Ob Sie ein Laufeinsteiger oder Marathonprofi sind, Tempotraining ist der beste Leistungsturbo – und bringt außerdem viel Abwechslung ins Läuferleben. Hier erfahren Sie, was dabei zu beachten ist
Text MARTIN GRÜNING
Selbst meine Schwester wird es demnächst mal ausprobieren. Sie kennen Sie nicht – aber ich sage Ihnen, das will schon was heißen. Noch vor 30 Jahren machte sie sich über meine Laufambitionen und meine Karriere in kurzen Hosen lustig. Später, sehr viel später, fing sie dann selbst an zu laufen. Erst heimlich, wahrscheinlich war es ihr peinlich vor mir, obwohl ich doch als Redakteur eines Laufmagazins an der Quelle aller Informationen zum Training saß. Irgendwann fiel ich dann aus allen Wolken: „Sie läuft einen Marathon“, meinte meine Mutter bei einem Besuch zu Hause. Das saß.
Meine Schwester lief in knapp über vier Stunden bei ihrem ersten Marathon durchs Ziel, und ich war zu keinem Zeitpunkt in die Geschichte eingeweiht oder um Rat gefragt worden. So blieb es auch viele Jahre, bis vor einigen Wochen, als sie sich bei mir meldete: „Hör mal“, sagte sie, „ich komme nicht mehr weiter mit dem Laufen.“ Während des Telefonats wurde mir schnell klar, dass sie an einem Punkt angelangt war, an dem alle Läufer irgendwann und immer wieder einmal stehen: Die Leistung stagniert, nichts geht mehr. Und genau das wollte meine Schwester ändern! Deshalb ist dieser Artikel ihr gewidmet und all jenen, denen es ebenso geht wie ihr.
Wie ist es denn bei Ihnen? Kennen Sie das Gefühl, dass sich trotz regelmäßigen Trainings und fleißiger Laufeinheiten plötzlich keine Verbesserung mehr einstellen will?
Dann haben Sie vielleicht auch schon Erfahrung mit Trainingsformen wie Bahntraining, Intervalltraining, Fahrtspiel oder Bergaufläufen gemacht. Oder mit dem Lauf-Booster, um den es im Folgenden gehen soll und den ich auch meiner Schwester empfohlen habe: Tempotraining.
TEMPO LAUFEN
Diese Version des Trainings umfasst verschiedene Laufvarianten, bei denen das Tempo zwischen „schnell“ und „langsam“ abwechselt. Es ist die effektivste Trainingsform, und zwar weil sie zum einen Abwechslung schafft und damit frischen Wind in Ihren Laufalltag bringt und zum anderen dafür sorgt, dass Sie Ihren Körper mal wieder richtig herausfordern. Wenn Ihre Laufleistung stagniert, liegt es nämlich meist daran, dass Sie Ihr Lauftempo nie oder zu selten variieren oder der Unterschied zwischen langsamem und schnellem Laufen viel zu gering ist.
So ist es auch
