Vier Grundregeln für gesundes, schmerzfreies Laufen
1. Dehnen Sie Ihre Füße regelmäßig
Indem Sie sich die Beweglichkeit Ihrer Füße erhalten, beugen Sie langfristigen Problemen vor, die durch verkürzte Achillessehnen verursacht werden. Und so geht’s: Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auseinander an die Wand. Mit gestreckten Knien sowie vorgeschobener Hüfte treten Sie mit einem Bein einen Schritt zurück. 20 bis 30 Sekunden halten, anschließend die Seite wechseln.
2. Kaufen Sie Ihre Schuhe im Laufladen statt online
Klar, der Onlinekauf ist deutlich bequemer als der Gang in ein Fachgeschäft. Aber Sie können die Schuhe nicht anprobieren – und eine optimale Passform ist für die Verletzungsvorbeugung von grundlegender Bedeutung.
3. Kaufen Sie Ihre Laufschuhe nicht zu klein
Dies ist unter Einsteigern ein weit verbreiteter Fehler, der sich in Form von schwarzen Fußnägeln bis hin zu entzündeten Ballen äußern kann.
Achten Sie also auf eine Daumenbreite Abstand zwischen Schuhspitze und längstem Zeh.
4. Ignorieren Sie Fußschmerzen niemals
Fußschmerzen sind keine unabwendbare Begleiterscheinung des Laufens. Wenn Sie anfängliche Wehwehchen ignorieren, kann das zu Stressfrakturen führen, oftmals im Mittelfußknochen. Lassen die Beschwerden nach drei Tagen nicht nach, legen Sie eine Pause ein. Halten sie auch nach zwei Wochen Pause noch an, zum Arzt gehen.
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Bislang hieß es oft, Vorfußläufer hätten ein erhöhtes Risiko für Achillessehnenverletzungen. Doch eine neue Stud
