Fit & gesund
…macht Schluss mit gereiz tem Magen
Starten Sie jetzt Ihre Veränderung
Ein Hamburger unterwegs, sonntags der Braten, zum Kaffee Donuts vom Bäcker oder das Glas Wein am Abend – das schmeckt …Doch immer öfter rebelliert dann der Magen. Völlegefühl, Druck im Oberbauch, saures Aufstoßen, Übelkeit oder Appetitlosigkeit plagen fast jeden Dritten von uns. Sie sind also nicht allein mit Ihren Beschwerden! Zum Glück können wir aber selbst aktiv gegensteuern – mit dem 7-Tage-Wohlfühlplan. Warum es zu den Beschwerden kommt? Zum einen liegt’s am Lebensstil: Ernährungssünden, zu viel Stress und zu wenig Bewegung begünstigen den sogenannten Reizmagen. Und zum anderen verändert sich der Verdauungsprozess mit den Jahren.
Im Alter lässt auch die Muskelkraft nach
Im Mund wird weniger Speichel gebildet, die Nahrung schlechter vorbereitet. Sie liegt dann länger und schwerer im Magen, es kommt zu Völle- und Druckgefühl. Zudem lässt die Muskelkraft nach, auch in den inneren Organen: Der Schließmuskel zwischen Speiseröhre und Magen hält dem Druck weniger Stand – das begünstigt saures Aufstoßen. Muskelgesteuerte Magenbewegungen werden schwächer und die Verdauung verlangsamt sich. Alles „normal“, und Ärzte finden meist keine krankhaften Ursachen. Ein Reizmagen zählt daher zu den sogenannten funktionellen Beschwerden, die Sie selbst loswerden können. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit und testen Sie Tag für Tag, was Ihnen beim Essen und Trinken guttut und was nicht. So entsteht Ihr Wohlfühlplan. Und der macht endlich Schluss mit dem gereizten Magen! Und zwar endgültig!
1 Tag
Ein Ernährungs-Tagebuch hilft bei der Spurensuche
In einem Notizbuch oder Block eine Seite mit fünf Spalten für jeden Wochentag anlegen: In der ersten Spalte Mahlzeiten und Snacks mit genauer Uhrzeit aufführen, in der zweiten die verzehrten Lebensmittel, in der dritten die Getränke, in der vierten die Beschwerden. Und in der fünften Spalte ist Platz für Anmerkungen (Sport, Yoga, Sahnetorte bei Tina …). So spüren Sie Übeltäter und zugleich auch die Wohltäter für den Magen besser auf.
2 Tag
Die Beschwerden ganz natürlich mit Heilkräutern lindern
Heute steht der Tag ganz im Zeichen der Naturheilkunde. Das bedeutet, Sie verzichten auf Kaffee und trinken Tee mit magenfreundlichen Kräutern (wie etwa Kamille, Fenchel, Anis, Pfefferminze oder Kümmel) – drei Tassen pro Tag. Insbesondere Pfefferminze und Kümmel zählen wegen ihrer entkrampfend wirkenden Öle zu den Magenspezialisten und sind auch als Kap
