Nach der Belastung muss sich der Körper erholen. Wie lässt sich dieser Prozess beschleunigen und warum ist Alkohol so verteufelt unter Sportlern? Sportmedizinerin, Coach und Autorin Stefanie Mollnhauer im Interview.
BIKE: Was sind die wahren Regenerations-Killer?
MOLLNNHAUER: Zu wenig Schlaf, zu späte Nahrungsaufnahme nach dem Sport, wiederholtes intensives Training derselben Muskelgruppe und zu geringe Flüssigkeits- und Mineralstoffzufuhr nach dem Sport.
Was sollten Radsportler nach dem Training essen?
Kohlenhydrate und Eiweiß in den ersten 40 Minuten nach der Belastung. Dazu empfehle ich, die Mineralstoffspeicher mit Salz und Magnesium aufzufüllen.
Viele Biker leiden nach intensiver Belastung unter Krämpfen, was hilft?
Krämpfe können auch biomechanische Ursachen haben. Zum Beispiel eine falsch eingestellte Sitzposition. Meistens sind es aber tatsächlich ein Flüssigkeitsmangel, eine salzarme Ernährung oder ein Mangel an Magnesium. Diese vier Faktoren sollte man schon im Vorfeld beheben.
Je intensiver das Training, desto höher die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkaters. Wie kontraproduktiv ist es, trotz Beschwerden am nächsten Tag weiterzutrainieren?
Das ist keine gute Idee, denn der Muskel befindet sich in dem Fall noch in der Reparaturphase. Die Leistungsfähigkeit ist also ohnehin eingeschränkt. Grundsätzlich gilt:
Je intensiver und länger das Training, desto länger dauert die Regeneration. Das kennt jeder aus eigener Erfahrung.
Woran erkenne ich, dass ich übertrainiert bin?
Übertraining ist das körperli -che Burn-out, aber auch mit psychischen Symptomen. Bei Sportlern, die lange Einheiten trainieren, treten im Extremfall depressive Verstimmungen, Müdigkeit und Abgeschlagenheit auf.
Alkohol wird von Profisportlern konsequent vermieden, warum?
Bei körperlicher Anstrengung wird Laktat, also Milchsäure, ausgesc
