FIT & GESUND
Die besten Übungen für zwischendurch
Langes Sitzen, wenig Bewegung und auch Stress. Darauf reagiert unser Körper häufig mit Beschwerden. Doch wir können gegensteuern
Es ist keine Frage des A lters: Schmerzhafte Verspannungen der Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulat ur, aber auch des K iefers und der Füße können jeden tref fen. Wer unter einer Muskelverspannung leidet, sehnt sich nach rascher Hilfe, denn die Beschwerden belasten häufig unseren gesamten Alltag. Bewährt haben sich diese fünf Übungen.
1. Für den Rücken
Nehmen Sie in jede Hand eine PET-Flasche (gefüllt mit 1 Liter Wasser) und pendeln Sie damit drei Minuten vor und zurück. Die Schultern dabei jedoch nicht hochziehen! Stellen Sie sich gerade hin und neigen Sie den Kopf nach links. Unterstützen Sie die Dehnung mit Ihrer linken Hand, bis Sie die Spannung spüren. Etwa 30 Sekunden halten und lösen. Anschließend zur anderen Seite wiederholen.
Der Effekt: Hilft gegen erste Verspannungen und entlastet zudem den Rücken.
2. Für die Hüfte
Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihr Bett (oder auf eine rutschfeste Unterlage). Strecken Sie anschließend beide Arme weit zur Seite. Die Beine können Sie dabei leicht aufstellen. Drehen Sie nun die Hüfte auf die eine Seite und dann auf die andere. Versuchen Sie, die Dehnung mindestens zehn Sekunden lang zu halten.
Der Effekt: Mit dieser Übung, die ursprünglich aus dem Leistungssport stammt, dehnen Sie die Hüfte, stärken die Muskulatur in dem Bereich und erhöhen auch ihre Beweglichkeit.
3. Für den Nacken
Setzen Sie eine Mini-Faszienrolle (Fachhandel) seitlich an Ihrer linken Nackenmuskulatur auf Ohr-Höhe an. Führen Sie die Rolle nun ganz langsam, aber mit ausreichend Druck, in Richtung Rücken. Setzen Sie die Rolle anschließend auch auf der rechten Seite an und rollen Sie d
