Die besten Übungen für den Alltag
Mit der richtigen Atemtechnik und einfachen Maßnahmen stärken Sie Ihre Balance und Ihr Körpergefühl Ein aktiver Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung beugt Schwindel vor und hält langfristig fit
Wer schon einmal von Schwindel betrof fen war, ist nicht allein. Etwa 20 Prozent der Menschen im Rentenalter berichten über das plötzliche Gefühl der Benommenheit. Bei den 80 -Jährigen liegt dieser A nteil sogar bei über 50 Prozent.
Spezielle Übungen bringen viel
Doch es gibt einen Grund zum Aufatmen – im wahrsten Sinne des Wortes, denn aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe: Die richtigen Übungen können eine bedeutende Rolle gegen Schwindel spielen. Ein spezielles Training kann zur Vorbeugung der Beschwerden unterstützend wirken.
Die eigene Atmung wahrnehmen
Auf den Rücken legen, die Beine leicht aufgestellt und den Nacken gestützt durch ein K issen. Ein leichtes Gewicht – etwa eine fast volle Wasser flasche (aus Plastik) – auf den Bauch legen und beobachten, wie sich der Gegenstand bei jedem Atemzug hebt und senkt. Nach jedem Einatmen für etwa drei Sekunden die Luft anhalten, dann ausatmen. Nach dem Ausatmen eine etwas längere Pause einlegen.
Einen Fuß vor den anderen setzen
Hüftbreit aufstellen, Kopf und Augen la ngsam nach links, rechts, oben und unten drehen.Nun einen Fixpunkt fokussieren. Dann einen Fuß vor den anderen in einer gedachten Linie setzen und die Übung so w iederholen. Danach den Fuß wechseln. Zwischendurch Pausen einlegen, bei Schwindel die Rückatem-Technik anwenden.
Im Kreis drehen
Diese Übung lässt sich bei Bedarf auch gut z wischendurch im Büro durchführen. Dafür mittig auf einen Büro- oder Drehstuhl setzen und ein
