FIT & GESUND
Erkältung wirksam stoppen
Schnupfen, Halskratzen – meist spüren wir, wie sich Infekte langsam im Körper ausbreiten. Nun ist schnelles Handeln gefragt
7 Uhr – Ab unter die Dusche
Wenn wir morgens mit einer verstopften Nase aufwachen, sollten wir uns eine ausgedehnte Dusche gönnen. Denn der warme Wasserstrahl massiert sanft und schnell die erkältungsbedingten Verspannungen in Nacken oder Schulter weg. Die aufsteigenden Dämpfe befeuchten zudem unsere gereizten Atemwege.
8 Uhr – Frühstücken
Ideal als kulinarischer Tagesstart sind 250 ml frisch gepresster Orangensaft gemischt mit 2–3 EL Sanddornsaft (aus dem Reformhaus) sowie ein Müsli aus 40 g Haferflocken (Vollkorn) und einer Handvoll Nüsse. Denn diese Kombination liefert zwei besonders wichtige Nährstoffe: Vitamin C, der „Treibstoff“ für unsere Abwehr, und Zink, mit dem die Immunzellen zahlreiche Erreger unschädlich machen können.
12 Uhr – Raus an die frische Luft
In der Mittagspause sollten wir uns einen 15- bis 20-minütigen Spaziergang gönnen. Die Bewegung, das natürliche Licht und die besonders sauerstoffreiche Winterluft regen unseren Kreislauf an. Zudem fördern sie die Produktion von Glückshormonen und Abwehrzellen – gleichzeitig werden sogar die Stresshormone abgebaut. Und das beschleunigt unsere Genesung.
Denn: Ein ständig erhöhter Stresshormon-Spiegel hingegen bremst die Aktivität unserer Abwehrzellen.
9 Uhr – Warmhalten
Wärme weckt die Selbstheilungskräfte unseres Körpers. Denn sie fördert die Durchblutung. Dadurch werden Erkältungserreger sowie Entzündungsstoffe schneller abtransportiert und Abwehrzellen erreichen schneller ihren Bestimmungsort. Deshalb gilt beim ersten Anflug einer Erkältung: Hals, Nacken und Füße warm mit Schal, Pulli und Socken einpacken. Übrigens: Rhinoviren, die hauptverantwortlich für Schnupfen & Co. sind, lieben Kälte. Deshalb sollten alle Wohnräume auf mindestens 20 Grad geheizt werden.
13 Uhr – Auf Eiweiß setzen
Proteine sind gerade jetzt wichtig. Denn sie sorgen für die Bildung neuer Abwehrzellen und beschleunigen die Immunantwort des Körpers. Ideal sind daher bei einem akuten Infekt tägli
