FIT & GESUND
Besonders wichtig im Winter
Wie wir unseren Blutdruck jetzt ganz natürlich senken und uns vor einem Infarkt schützen können
Brokkoli
Da sich die Blutgefäße der Haut und verschiedener anderer Körperregionen bei Minusgraden verengen, steigt der Blutdruck. Dagegen wirkt Kalium, und davon steckt jede Menge in Brokkoli. Das ist aber nicht alles: Das in dem Gemüse enthaltene Sulforaphan veranlasst unsere Zellen, Enzyme zu produzieren, die gegen freie
Radikale wirken. Neue Untersuchungen und Studien deuten darauf hin, dass Sulforaphan auch vor Gefäßverengung und entzündlichen Erkrankungen schützen könnte.
Warme Kleidung
Bewegen sich die Temperaturen um den Gefrierpunkt, sollten wir Mund und Nase mit einem Tuch oder Schal schützen, damit die Luft vorgewärmt in die Atemwege kommt. Zudem ist es sinnvoll, eine Kopfbedeckung (Mütze, Hut) zu tragen. Selbst wenn wir nur kurz die eigenen vier Wände verlassen: Am besten in warme Kleidung schlüpfen.
Fettreicher Fisch
Zweimal Fisch pro Woche – und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt um bis zu 30 Prozent. Das ist das Ergebnis einer aktuellen Studie. Grund: Lachs und andere fettreiche Fische wie Makrele, Thunfisch und Sardinen enthalten besonders viele Omega-3-Fettsäuren. Diese sorgen für ein starkes Herz, verbessern die Blutfettwerte, senken den Blutdruck – und können so auch vor Herzinfarkt schützen.
Höfliches Entgegenkommen
Mit Freundlichkeit können wir nicht nur unsere Lebensqualität und Zufriedenheit steigern, sondern auch unsere Gesundheit stärken. Verhält man sich freundlich gegenüber anderen Menschen, schüttet der Körper geringere Mengen des Stresshormons Cortisol aus. Die Folge: Der Blutdruck sinkt. Als ideal gelten Werte von unter 120/80 mmHg. Ärzte sprechen von Bluthochdruck ab einem Wert von 140/90 mmHg. Tipp: Wird dieser Grenzwert dauerhaft überschritten, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen.
Bewegung
Zur Vorbeugung von Bluthochdruck-Erkrankungen ist Bewegung das wirksamste Mittel – auch bei kälteren Temperaturen, wie Ärzte sagen. Laut einer US-Studie verringern Frauen, die drei Stunden pro Woche trainieren, ihr Infarktrisiko um 40 Prozent. Das Forscher-Fazit: Tägliche Übungen (am besten 30 Minuten lang), die den Puls beschleunigen, senken das „schlechte“ Blutfett LDL und erhöhen das „gute“ HDL, verhindern Ablagerungen in den Gefäßen und bauen ungesundes Bauchfett ab. Untersuchungen zeigen, dass über d
