Ob für Lunge, Blutdruck, Psyche oder Gelenke
Auch das ist Teil der Natur-Apotheke: Schritt für Schritt eintauchen in schöne Landschaften, mit allen Sinnen erleben, entschleunigen
Es gehört zu den beliebtesten Freizeitbeschäftigungen: Mehr als die Hälfte aller Menschen in Deutschland über 14 wandert gern.
Aktuell wird eine Form des Wanderns immer beliebter, die es eigentlich schon lange gibt: das Gesundheitswandern. Die Idee: Wanderungen von anderthalb bis zwei Stunden werden mit Übungen aus der Physiotherapie kombiniert (s. rechts). Zusätzlich gibt es Wissenswertes zu einem gesunden Lebensstil. Entwickelt hat das Konzept der Deutsche Wanderverband (DWV) gemeinsam mit der Universität Osnabrück, Fachbereich Physiotherapie. Angeleitet werden die Gesundheitswanderungen von eigens dafür geschulten DWV-Gesundheitswanderführern. Davon gibt es in Deutschland inzwischen mehr als 1000.
• Wandern mit Gesundheitsplus
Die Liste der Wohltaten, die das Gesundheitswandern bewirkt, ist lang: Der Blutdruck sinkt, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und Muskulatur aufgebaut, das Lungenvolumen und die Ausd a u e r vergrößern sich. Wer abnehmen möchte, profitiert ebenso von der sportlichen Wanderung wie diejenigen, die ihr Gewicht halten wollen.
• Wandern in Eigenregie
Sind Sie allein unterwegs, suchen Sie sich für den Anfang eine nicht zu lange, machbare Strecke aus. Planen Sie Pausen ein und packen Sie genug Wasser und eine Brotzeit in den Rucksack. Bei regelmäßigen Touren werden Sie bald positive Veränderungen bemerken.
• Für mehr Kondition
Anfänger beginnen im Flachland, steigern sich langsam. Die regelmäßige Bewegung erhöht die Kondition und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Mehr Kraft
Die gleichmäßigen Bewegungen bauen Knochen, Bänder und Muskeln auf. Das erhöht die Trittsicherheit. Achten Sie auf feste Schuhe mit rutschfester Sohle.
Tipp: Rutscht man doch einmal aus und schürft sich die Haut ab, trägt eine Wund- und Heilsalbe (z. B. Hametum, rezeptfrei, Apotheke) zur Heilung bei.
• Entspannung
Weg vom hektischen Alltag, vielleicht sogar schon über den Wolken lassen Sie den Stress hinter sich… Das wirkt sich auch positiv auf den Blutdruck aus.
Tipp: Öfter innehalten, denn der Weg ist das Ziel. Beim Wandern findet man schnell Anschluss an Gleichgesinnte. Wer nicht alleine aufbrechen will: Wandervereine sind in vielen Orten angesiedelt.
Besser wandern mit diesen drei Übungen
