GESUNDES LEBEN
Brauchen Sie eine Lesebrille für Ihre Lieblingszeitschrift oder das Kleingedruckte auf Verpackungen? Keine Sorge, das ist spätestens mit 50 völlig normal. Doch wie schnell das Sehvermögen nachlässt und ob noch Netzhautschäden hinzukommen, können Sie selbst ein wenig beeinflussen. Die Augen danken Ihnen beispielsweise für viel Tageslicht im Alltag und eine angenehme Beleuchtung im Wohnzimmer.
Der Möhren-Mythos ist mittlerweile widerlegt
Auch Bewegung und gute Ernährung bewirken natürlich einiges. Aber manchmal vielleicht anders, als man denkt. So hält sich der Möhren-Mythos schon ewig. Zwar benötigen die Augen Vitamin A, dessen Vorstufe Betacarotin in Karotten steckt, ein Mangel ist aber selten und mehr Möhren pro Tag verbessern die Sehkraft nicht. Weshalb Sie besser bei Brokkoli zugreifen sollten, wie Sie dem Grünen Star davonlaufen und weitere Tipps lesen Sie auf diesen Seiten.
1. Häufig Fisch essen
Die Netzhaut besteht zu rund 60 Prozent aus ungesättigten Fettsäuren –und freut sich über Nachschub. Besonders reichlich stecken sie in fettem Seefisch aus Wildfang wie Lachs oder Makrele. Unsere Augen würden außerdem auch Nüsse naschen.
2. Richtig schlafen
Auf das richtige Maß kommt es an. Laut einer amerikanischen Studie trat bei Teilnehmern, die weniger als drei oder mehr als zehn Stunden pro Nacht schliefen, dreimal häufiger die Augenerkrankung Grüner Star auf als bei Menschen mit etwa siebenstündigem Schlummer.
3. Grünes Gemüse auf den Speiseplan setzen
Sie zählen zur Gruppe der Carotinoide, finden sich aber weniger in Möhren als in anderem, meist grünem Gemüse: Lutein und Zeaxanthin. Diese Pflanzenstoffe schützen Augennetzhaut und Makula – die Stelle des schärfsten Sehens – vor Schäden, indem sie hochenergetische Lichtwellen filtern.
Eine bis zwei Portionen Brokkoli, Grünkohl, Spinat oder grüne Salate täglich sind daher super Schutzschilde.
4. Mehr Lampen einschalten
Wenn Sie beim Fernsehen oder mit dem Smartphone im Halbdunkeln sitzen, müssen sich Ihre Pupillen stark weiten. Dann gelangt mehr blaues Licht in die Augen. Dies schädigt die Netzhaut auf Dauer und fördert eine altersbedingte Makuladegeneration. Am besten immer wenigstens eine Lampe zusätzlich anknipsen.
5. Die Augen - muskeln lockern
❶Stellen Sie sich eine große Uhr mit Zeigern vor.
