Seele in Balance
Die Gedanken kreisen immer und immer wieder um dieselben Probleme? „Rumination“ nennen Mediziner diesen Grübelzwang. Was Sie dagegen tun können
Es könnte so schön sein, wenn der Feierabend wartet oder der ersehnte Urlaub – wäre man mit dem Kopf nicht doch wieder bei Problemen. Warum hat die Kollegin so komisch geguckt? Ob Mutter bald mehr Pflege braucht? Unablässig kreisen die Gedanken vor sich hin.
Sackgasse für die Gedanken
Im Unterschied zum Nachdenken gibt es beim Grübeln keine Erkenntnisse. Man brütet immer wieder über dem Gleichen, gerät in eine Endlosschleife. „Rumination“sagen Psychologen dazu, das bedeutet „Wiederkäuen“. Es kommt zu Verspannungen, Ängsten und Schlaflosigkeit. Ab und zu durchleben viele Menschen solche Phasen; dann helfen z.B. unsere Tipps. Wer aber gar nicht mehr loslassen kann, sollte ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Denn ständiges Grübeln kann auch auf eine Depression hindeuten.
Zeit für Probleme
Taucht eine Gedankenschleife auf, schreiben Sie auf, worum es dabei geht, und sagen Sie sich bewusst: Dafür nehme ich mir später Zeit. Legen Sie jeden Tag eine bestimmte Uhrzeit fest (höchstens 15 Minuten und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen), in der Sie sich das Grübeln darüber erlauben.
Achtsam aus der Falle
Holen Sie sich ins Hier und Jetzt zurück, indem Sie bewusst auf Ihren Körper achten. Sind meine Füße fest mit dem Boden verankert? Wie fühlt sich mein Po auf dem Stuhl an? Hängen meine Schultern locker herunter? Kräuselt sich meine Stirn? Wandern Sie in Gedanken den ganzen Körper rauf und runter.
Die 2-Minuten-Regel gegen das Gedanken-Karussell
Wer merkt, dass er sich gerade mal wieder von negativen Gedanken mitreißen lässt, sollte ihnen zunächst zwei Minuten lang nachgehen. Stellen Sie sich danach aber die Frage: Bin ich nun der Lösung nähergekommen? Hatte ich eine Erkenntnis? Fühle ich mich beruhigter? Wer diese Fragen mit Nein beantwortet, sollte sich jetzt auf etwas anderes konzentrieren – etwa eine Tätigkeit, die Spaß macht, wie Freunde besuchen, Spiele spielen,
