Das Thema der Woche
Weil dies keine Frage des Alters ist, sondern nur der richtigen Übung +++ Plus Selbsttest: Wie fit bin ich wirklich?
Früher waren Sie sportlich sehr aktiv, aber mit der Zeit ist es immer weniger geworden? Oder waren Sie viel leicht noch nie so der aktive Typ? Das sol lten Sie ändern! Denn auch wenn man mit 50, 60 und 70 plus nicht mehr unbedingt Bäume ausrei ßen muss, ist es äußerst wichtig, den Körper fit zu halten. Wer der nachlassenden Leistungsfähigkeit in der zweiten Lebenshälfte energisch entgegentritt, kann auch verbreitete Altersbeschwerden oft vermeiden: etwa Gelenkleiden, Schwindel, Diabetes. Auch der Psyche tut die Aktivität gut. Ebenfal ls ein großer Pluspunkt: Wer beweglich blei bt und sein Skelett regelmäßig fordert, leitet im Körper Prozesse zum Aufbau der Knochendichte ein. Die gefürchtete Osteoporose hat dann keine Chance. Unterm Strich drehen wir mit regelmäßiger körperlicher Aktivität sogar die biologische Uhr ein Stück weit zurück und schaffen so die besten Voraussetzungen für eine gute Gesundheit bis ins hohe Alter.
Vor allem auf diese fünf Bereiche kommt es an
Um gezielt üben zu können, sol lten Sie Ihre aktuel le Fitness kennen: Was ist gut, woran sol lten Sie noch arbeiten? Unser Sel bsttest gi bt Ihnen einen Überblick. Sie prüfen sich dabei mit je drei Aufgaben in fünf körperlichen Grundeigenschaften. Bei al len gi bt es Punkte – für Ihr persönliches Ergebnis (Auswertung siehe rechts). Sie sind bereit für ein aktives Leben? Dann beginnen Sie doch am besten sofort. Denn der Sel bsttest macht auch noch richtig viel Spaß!
1. Koordination
Hier geht es um das komplexe Zusammenspiel von Ner ven, Gehirn und Muskeln. Nur wenn alles im Einklang ist, kann beispielsweise das Gleichgewicht gehalten oder ein Bewegungsablauf gezielt gesteuer t werden.
● Auf einer (gedachten) Linie rückwär ts balancieren ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
● Mindestens 15 Sekunden auf einem Bein stehen ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
● Einen Tennisball in die Luft werfen und mit derselben Hand wieder auffangen ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
Gesamtpunktzahl:
2. Flexibilität
Sie beschreibt, ob Bewegungen mit einer großen Aktionsweite problemlos ausgeführ t werden können. Dabei geht es um die Gelenkigkeit des Bewegungsapparats und die Dehnung von Muskeln sowie von Sehnen und Bändern.
● Im Sitzen einen Gegenstand vom Boden ohne Anstrengung aufheben ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
● Im Stehen die Schnürsenkel zubinden ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
● Reißverschluss am Rücken schließen ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
Gesamtpunktzahl:
3. Schnelligkeit
Äußere Signale wahrnehmen und mit Bewegung darauf möglichst rasch reagieren – das erforder t diese motorische Fähigkeit. Hier ist man darauf a
