Für die Lunge, den Blutdruck, die Figur
Diese Behandlung macht wirklich Spaß – raus in die Natur, ein wenig wandern, dazwischen Körperübungen, die richtig guttun. Damit stärken Sie Ihr Herz und lassen die Pfunde purzeln, verbessern die Ausdauer und das Gleichgewicht
Gesundheitswandern – mehr als nur Bewegung in der Natur
Blutdruck geht zurück, Lungenvolumen wird größer
Die Idee dahinter: Wanderungen von anderthalb bis zwei Stunden werden mit Übungen aus der Physiotherapie kombiniert.
Zusätzlich gibt es Wissenswertes zu einem gesunden Lebensstil. Entwickelt hat das Konzept der Deutsche Wanderverband (DWV) gemeinsam mit der Universität Osnabrück, Fachbereich Physiotherapie. Teilnehmen kann grundsätzlich jeder, auch Anfänger. Angeleitet werden die Touren von rund 1000 eigens dafür geschulten Gesundheitswanderführern.
Wer keinen DWV-Gesundheitsführer in der Nähe hat, kann aber auch einfach auf eigene Faust loslegen. Rechts haben wir ein paar Infos zusammengestellt, mit denen Sie erfolgreich den Einstieg finden. Probieren Sie‘s aus!
Ein Gewinn für die Gesundheit
Die Liste der Wohltaten, die das Gesundheitswandern bewirkt, ist lang: Beweglichkeit und Kraft werden ebenso trainiert wie Ausdauer und Gleichgewicht, und auch die Koordination profitiert. Schon nach kurzer Zeit stolpert man im unebenen Gelände und auf verwurzelten Wegen immer weniger. Der Blutdruck sinkt, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und Muskulatur aufgebaut, das Lungenvolumen und die Ausdauer vergrößern sich. Und: Wer abnehmen möchte, hat ebenso viel von der sportlichen Wanderung wie diejenigen, die ihr Gewicht halten wollen.
Dranbleiben – so fällt es leichter
Wenn Sie gerade erst mit dem Wandern anfangen, suchen Sie sich eine einfache Strecke, nehmen Sie am besten eine Freundin oder den Partner mit. Bleiben Sie auch in Geh-Pausen immer in Bewegung, machen Sie Übungen (s. rechts).
Tipp: Mit der Zeit steigt die Motivation meist ganz automatisch. Probieren Sie es aus! Sie werden merken, dass es Ihnen nach einer solchen Wanderung viel besser geht, der Rücken schon weniger wehtut und dass Sie sich insgesamt fitter fühlen.
Gemeinsam statt einsam
Positiv wirkt auch der soziale Zusammenhalt bei den geführten Wanderungen in kleinen Gruppen. Wer gemeinsam auf Tour ist, kann plaudern und sich austauschen, knüpft Kontakte und fühlt sich sozial eingebunden. Tipp: Oft entstehen auf diese Weise auch über das Wandern hinau
