GESUND werden & sich wohlfühlen
Mehr Vitalität im Alltag
Mit diesen einfachen Maßnahmen fühlen wir uns schnell wieder frisch und energiegeladen
Atemübungen machen
Eine tiefe und bewusste Atmung verleiht innere Ruhe und schenkt uns neue Kraft. Dafür durch die Nase tief in den Bauch einatmen, bis sich die Bauchdecke hebt. Dabei langsam bis vier zählen. Nun die Luft anhalten und dabei bis sieben zählen. Danach durch den Mund ausatmen und dabei bis acht zählen. Das Ganze einige Male wiederholen und die Atemübung zwei- bis dreimal täglich durchführen.
Öl ziehen
Die Heilwirkung des ayurvedischen Pflegerituals beruht darauf, dass das Öl Bakterien zurückdrängt, die Entzündungen fördern. Ziehen Sie nach dem Aufstehen 1 EL Öl (z. B. Sesamöl, Reformhaus) im Mund in alle Richtungen. Nach 10–20 Min. in den Hausmüll spucken, Zähne putzen.
Die Leber unterstützen
Sie können dem zentralen Entgiftungsorgan des Körpers folgendermaßen Gutes tun: Trinken Sie morgens zwei große Gläser körperwarmes Leitungswasser und nehmen Sie täglich Bitterstoffe ein. Diese sind in der Apotheke erhältlich.
In Ruhe meditieren
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und setzen Sie sich bequem, aber aufrecht hin. Stellen Sie sich einen Wecker auf zehn Minuten und schließen Sie die Augen. Achten Sie nun auf Ihre Gedanken, ohne sie dabei zu bewerten. Lassen Sie Ihre Gedanken einfach wie Wolken weiterziehen.
Ausreichend schlafen
Erholsamer Schlaf beugt Erschöpfung vor und fördert die Regeneration des Körpers. So klappt’s: Achten Sie auf regelmäßige Bettgeh- und Aufstehzeiten. Verzichten Sie ab 17 Uhr auf Koffein, trinken Sie stattdessen Tees aus Lavendel oder Baldrian. Verbannen Sie zudem störende Lichtquellen (z. B. Fernseher und Smartphone) aus dem Schlafzimmer und halten Sie diesen Raum kühl und dunkel.
Ingwer zu sich nehmen
Wer sich müde und antriebslos fühlt, kann mit den Scharfstoffen des Ingwers für schnelle Abhilfe sorgen. Sie regen die Wärmerezeptoren des Magens an und sorgen so für neue Energie. Tipp: Ein fünf Cent großes Stück der Knolle fein geraspelt über das Müsl
