Diät der Woche
Kann nicht klappen? Doch! Das Abnehm-Geheimnis liegt hier im Käse
Heizen Sie den Ofen vor, damit die Kilos schmelzen! Auf Genuss müssen wir trotzdem nicht verzichten
Ein heißer Auflauf mit goldgelber Käse-Kruste ist so ein Gericht, das schmeckt einfach immer. Nur schade, dass der beliebte Ofenhit meist nicht sehr figurfreundlich ist. Zum Glück geht das jetzt auch anders und das Beste: Der Genuss bleibt erhalten.
Viel Geschmack, wenig Kalorien
Frisches Gemüse übern i m mt bei unseren schlanken Aufläufen die Hauptrolle. Sahnesoßen werden durch aromatische Alternativen ausgetauscht und beim Käse wird clever gemixt. So kommt eine Extraportion sättigendes Eiweiß auf jedes Gratin. Genießer-Extras wie Lachs, Hack oder feines Geflügel dazu – und ab geht’s in den Ofen.
Leichter Genuss von morgens bis zum Abend
Ein gesundes, vollwertiges Frühstück sollte die Basis für Ihren Bauch-weg-Tag bilden. Je nachdem, wie es Ihnen passt, gibt es mittags oder abends eine Portion Auflauf. Halten Sie Essenspausen von vier Stunden zwischen den Mahlzeiten ein, dann purzelt jeden Tag rund ein Pfund.
Ofen-Hits für mittags oder abends
Pro Portion: 200 g Putenfilet in Schnitzelchen teilen, würzen, in 1 TL Öl anbraten. Herausnehmen, 1/2 geh. Zwiebel im Bratfett anschwitzen. 100 ml passierte Tomaten, 50 g Frischkäse (light) zufügen. Soße würzen, mit Schnitzeln, 1 Tomate in Scheiben und 30 g Käse-Mix in eine Form schichten. 30 Min. bei 180 Grad schmoren. Mit Schnittlauch bestreuen.
400 kcal, KH: 9 g, F: 12 g, E: 62 g
Spinat-Hähnchen-Auflauf
Pro Portion: 150 g Hähnchenfilet
