KEINE ANGST VOR GROSSEN HANTELN
Ausdauer ist gut, Kraft ist besser – und besonders für Frauen richtig wichtig. Davon ist Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse überzeugt und sagt uns auch, warum
Beim Stichwort Krafttraining denken die meisten an muskelbepackte Männer, Klimmzüge bis zur Erschöpfung und riesige Gewichte. Das kann alles stimmen und tut es doch nicht.
Professor Ingo Froböse, Deutschlands bekanntester Sportarzt, rührt aus guten Gründen die Werbetrommel für starke Muskeln, ist großer Krafttrainings-Fan und legt es Frauen ans Herz – als Jungbrunnen der ganz besonderen Art.
Sie betonen die Wichtigkeit von Kraftsport im Vergleich zu Ausdauersport für die Gesundheit im Alter. Warum?
Prof. Ingo Froböse: Idealerweise kombiniert man beides. Krafttraining gewinnt aber mit zunehmendem Alter an Bedeutung. Ausdauertraining erhält die Leistungsfähigkeit der Körperzellen, während die Muskulatur den Motor für diverse Stoffwechselprozesse darstellt. Ist die Muskelmasse weg, geht auch die Selbständigkeit flöten. Eine starke Muskulatur minimiert den Alterungsprozess. Und wir wissen, dass auch Krafttraining positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System hat.
Ist Ausdauersport nicht sinnvoller, gerade wenn man abnehmen möchte?
Muskelmasse wiegt schwerer als Fett, deshalb ist das ewige Wiegen nicht besonders aussagekräftig, wenn jemand anfängt, sein Trainingspensum zu erhöhen. Tatsächlich jedoch kann man durch Muskelaufbau effektiver Gewicht reduzieren. Krafttraining führt zur Bildung aktiver, energieverbrauchender Zellen, die rund um die Uhr den Grundumsatz erhöhen. Zudem verändert sich durch Muskelmasse der Körper positiv, was bedeutet, dass im Verhältnis weniger Fett vorhanden ist.
Wie viel Training sollte es denn sein?
Mindestens zweimal, aber maximal dreimal pro Woche, um einen Trainingseffekt zu erzielen. Zwischen den Trainingseinheiten brauchen die Muskeln rund 72 Stunden Regenerationszeit. Wer häufiger trainieren möchte, wechselt zwischen den verschiedenen Muskelgruppen. Die Resultate sind unglaublich, bereits nach vier bis sechs Einheiten werden erste auch sichtbare Veränderungen spürbar. Nur unsere Muskeln ermöglichen uns ein aktives Leben bis ins hohe Alter, wir brauchen sie zum Reisen, shoppen, aber auch, um Freunde zu besuchen. Muskelmasse wirkt wie ein Jungbrunnen.
Was tun, wenn ich keine Lust habe, ins Fitness-Studio zu gehen?
Zum Glück gibt es viele Alternativen. Pilates ist f�
