Meine Gesundheit
Energie für den Frühling
Es ist nicht nur die Kälte, die auf unsere Stimmung schlägt – auch die Dunkelheit macht einigen von uns noch zu schaffen. Höchste Zeit, dem inneren Tief zu trotzen und schlechte Laune in der dunklen Jahreszeit zu vertreiben.
Sport macht fit und munter
Durch Bewegung schüttet der Körper wichtige Botenstoffe wie Endorphin, Serotonin und Dopamin aus – diese Mit kleinen Umstellungen und Tricks können wir schnell und ohne viel Aufwand mehr Wohlbefinden erlangen – so einfach geht’s machen erwiesenermaßen glücklich! Studien belegen, dass schon eine halbe Stunde pro Tag ausreicht, um den Serotoninspiegel zu erhöhen und die Ausschüttung von Dopamin anzukurbeln.
Wechselduschen halten gesund
Abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser zu duschen, ist ein echter Wachmacher: Die gegensätzlichen Reize fördern die Durchblutung und kurbeln den Kreislauf an. Das stärkt nicht nur die Abwehrkräfte, sondern hebt auch die Laune. Tipp: Zwei bis drei Minuten mit warmem Wasser starten und dann wechseln.
Kuscheln beruhigt die Seele
Hautkontakt regt im Körper die Produktion des Botenstoffs Oxytocin an. Das Wohlfühl-Hormon hebt die Stimmung, stärkt Vertrauen und soziale Bindungen. Als Gegenspieler des Stresshormons Cortisol kann es außerdem Anspannung reduzieren und für Beruhigung des Körpers sorgen.
Freunde steigern das Wohlgefühl
Oxytocin ist mehr als ein „Kuschelhormon“. Schon ein freundliches Gespräch oder das Beisammensein mit unseren Liebsten sorgen dafür, dass unser Oxytocin-Level steigt und damit auch unser eigenes Wohlgefühl.
Lächeln trickst das Gehirn aus
Lachen ist die beste Medizin – auch für unser Gemüt! Studien zeigen: Ziehen wir die Mundwinkel nach oben, täuschen wir unserem Gehirn vor, wir seien glücklich. Als Reaktion werden Glückshormone freigesetzt.
Licht hellt die Stimmung auf
Zu wenig Licht kann wissenschaftlich erwiesen Stimmungstiefs begünstigen und das Immunsystem schwächen. Deshalb sollten wir im Winter so viel Zeit wie möglich im Tageslicht verbringen. Ist das nicht möglich, kann eine Tageslichtlampe (ab ca. 40 Euro im Elektrofachhandel) helfen. Experten empfehlen, sie schon am Morgen eine Stunde lang zu nutzen.
Vitamin D erhellt das Gemüt
Der Vitalstoff spielt eine zentrale Rolle für unser seelisches Wohlbefinden: Es beeinflusst komplexe hormonelle Prozesse im Körper, die starke Auswirkungen auf unsere Psyche haben. Da die allermeisten Menschen zu wenig Sonne
genießen und die Nahrung kaum genug Vitamin D enthält, raten Mediziner Vitamin D in Form von Tabletten (Apotheke) einzunehmen.
Dunkle Schokolade vertreibt dunkle Gedanken
Sie ist der leckersten Geheimtipp gegen schlechte Stimmung: dun
