Mehr als jeder fünfte Erwachsene leidet unter Völlegefühl, Blähungen und Bauchweh
Einen Burger unterwegs, Donuts vom Bäcker zum Kaffee oder das Glas Wein am Abend – das schmeckt, doch immer öfter rebelliert der Magen. Völlegefühl, Druck im Oberbauch, saures Aufstoßen, Übelkeit oder Appetitlosigkeit plagen fast jeden Dritten von uns. Sie sind mit Ihren Beschwerden also nicht allein. Zum Glück können wir aber selbst aktiv gegensteuern – mit dem 7-Schritte-Wohlfühlplan. Gehen Sie Tag für Tag einen Schritt weiter.
Warum es zu den Beschwerden kommt? Zum einen liegt’s am Lebensstil: Zu viel Stress, zu wenig Bewegung und Ernährungssünden begünstigen den sogenannten Reizmagen. Zum anderen verändert sich der Verdauungsprozess mit den Jahren. Im Mund wird weniger Speichel gebildet, die Nahrung schlechter vorbereitet. Sie liegt dann länger und schwerer im Magen, es kommt zu Völle- und Druckgefühl. Muskelgesteuerte Magenbewegungen werden schwächer und die Verdauung verlangsamt sich. Alles „normal“, und Ärzte finden meist keine krankhaften Ursachen. Ein Reizmagen zählt daher zu den funktionellen Beschwerden, die Sie selbst loswerden können. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit und testen Sie Tag für Tag, was Ihnen beim Essen und Trinken guttut und was nicht. So entsteht Ihr Wohlfühlplan. Und der macht endlich Schluss mit dem gereizten Magen!
1. Tagebuch hilft bei Spurensuche
In einem Block für jeden Wochentag eine Seite mit fünf Spalten anlegen: in der ersten Mahlzeiten mit Uhrzeit aufführen, in der zweiten die Lebensmittel, in der dritten Getränke, in der vierten Beschwerden.
In der fünften Spalte Notizen (Sport, Yoga, Sahnetorte bei Tina …). So spüren Sie Übeltäter und auch die Wohltäter auf.
2. Wissen über Kräuter nutzen
Heute steht der Tag ganz im Zeichen der Naturheilkunde. Sie verzichten auf Kaffee und trinken Tee mit magenfreundlichen Kräutern (etwa Kamille, Anis, Fenchel, Pfefferminze oder Kümmel) – drei Tassen pro Tag. Insbesondere Pfefferminze und Kümmel zählen wegen ihrer entkrampfend wirkenden Öle zu den Magenspezialisten und sind auch als Kapseln (z. B. Carmenthin, Apotheke) erhältlich.
3. In der Ruhe liegt die Kraft
Hektik schlägt auf den Magen. Daher steht heute Entspannung mit Atem-Meditation und Yoga an. Für die Meditation im Sitzen die Augen schließen, tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, drei Minuten lang.
