Für jeden Tipp von Dr. Franziska Rubin brauchen Sie höchstens 7 Minuten
Raus aus der Stressfalle in nur sieben Minuten – zu schön, um wahr sein?
Von wegen! „Alles, was Körper und Psyche manchmal brauchen, sind kleine Anschubser in Form von Heilimpulsen, Anti-Stress-Maßnahmen, kluger Ernährung, Selbstreflexion oder Ruhe“, weiß die Ärztin und Autorin Dr. Franziska Rubin. Warum sieben Minuten?
Die haben wir immer und in der Zahl steckt enorme Kraft: In sieben Tagen erschuf Gott die Erde, es gibt sieben Weltwund e r, Schneewittchen hatte sieben Zwerg e – und in sieben Minute n können Sie Stress abschütteln. 14 Kraftquellen stellen wir hier vor. Jede davon dauert maximal sieben Minuten, Sie können auch gern kürzere kombinieren.
1 Vogelstimmen lauschen
Fenster auf, raus in den Garten oder Park und die Ohren spitzen – überall zwitschern Vögel und ihr Konzert hat erwiesenermaßen eine beruhigende Wirkung. Auge n schließen und sich auf die verschiedenen Tonlagen konzentrieren. Das Gezwitscher gibt’s natürlich auch digital
2 Die Perspektive wechseln
Psychologen nennen die Übung „fly on the wall“ (engl. Fliege an der Wand): Geht alles drunter und drüber, im Geiste von oben wie die Fliege draufschauen. Der Perspek tivenwechsel hilft, klar zu denken.
3 Kraft der Farben nutzen
Wie wäre es denn mit fröhlich bunten Kissen, einer hellblauen Tischdecke, einem grünen Ku s c h e lpullover oder einer Bluse in Orange? Nutzen Sie Ihre sieben Minuten für ein ganz persönliches Farbkonzept: Rot strahlt Wärme aus und bringt Energie, Orange steigert die Lebensfreude, Grün m otiviert, Blau beruhigt angespannte Nerven …
4 Sorgen notieren
Über Nacht wird Anspannung abgebaut. Doch viele schlafen schlecht (ein), da die Sorgen mit ins Bett wandern. Schreiben Sie sich belastende Gedanken von der Seele – in einem Tagebuch, das nicht im Schlafzimmer aufb ewahrt wird. Unterstützen können Kapseln mit Lavendelöl, das angstlösend wirkt (z. B. Lasea, Apotheke).
5 Herzhaft gähnen macht fit
Gähnen schleust Sauerstoff ins Gehirn, bringt graue Zellen auf Touren. Erst simulieren, bald stellt sich der Gähnreflex ein! Und tief durchatmen, draußen oder am offenen Fenster.
6 Fleißig Linsen zählen
Alles stressig, Stimmung im Keller? Versuchen Sie es mal mit Linsenzählen. Es schult die Aufmerksamkeit für kleine Glücksmomente. Morgens eine Handvoll Linsen in die linke Hosentasche stecken. Bei jedem Glücksmoment – ein Lächeln vom Kollegen, eine nette SMS, Sonnens
