Ihre Gesundheit
So gelingt es leichter
Endlich die letzte Zigarette! Mit diesen Maßnahmen erhöhen Sie laut Experten die Chance auf einen erfolgreichen Entzug
Die meisten wissen, wie ungesund Rauchen ist: Es begünstigt Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Krebs und lässt die Haut älter wirken. Neueste Forschungen haben zudem ergeben, dass es sogar unser gesamtes körperliches Altern beschleunigt. Die gute Nachricht : Hört jemand für immer mit dem Rauchen auf, ist nach spätestens 15 Jahren Abstinenz das Risiko für zahlreiche Tumor- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf das Niveau herabgesunken wie für lebenslange Nichtraucher. Der Rauchstopp kann zwar schwierig sein, diese Tricks machen ihn aber möglich.
Keine halben Sachen machen
Experten empfehlen, konsequent von einem auf den anderen Tag mit dem Rauchen aufzu hö re n. Denn die Erfolgsquote liegt bei dieser Vorgehensweise höher als bei einem schrittweisen Ausstieg. Wichtig ist es dabei, für den Start einen Tag auszuwählen, der eher stressfrei verlaufen wird (beispielsweise im Urlaub) – und beachten Sie zudem, dass auch die darauffolgenden zehn Tage eine ebenso entscheidende Rolle spielen.
Wer diese Phase ohne Rückfall zur Zigarette meistert, hat gute Chancen, dauerhaft ein rauchfreies Leben zu führen. Die Belohnung für unsere Gesundheit : Schon 20 Minuten nach dem letzten Zug sinken etwa die Pulsfrequenz und der Blutdruck auf den individuell normalen Wert. Ein bis drei Monate später ist der Kreislauf stabiler. Wer fünf Jahre lang rauchfrei bleibt, senkt dadurch sein Risiko, einen Herzinfarkt zu bekommen um 50 Prozent.
Für eine gute Ablenkung sorgen
Lassen Sie nicht nur sämtliche Zigarettenschachteln v e rschwinden, sondern finden Sie auch „Rettungsanker“, falls Verlangen oder Entzugserscheinungen einsetzen: eine
