Gesundheit aktuell
Die ist keine Frage des Baujahrs, sondern nur der richtigen Übung +++ Plus Selbsttest: Wie fit bin ich wirklich?
Früher waren Sie sportlich sehr aktiv, aber mit der Zeit ist es immer weniger geworden? Oder waren Sie vielleicht noch nie so der aktive Typ? Das sollten Sie ändern! Denn auch wenn man mit 50, 60 und 70plus nicht mehr unbedingt Bäume ausreißen muss, ist es äußerst wichtig, den Körper fit zu halten.
▶ Biologische Uhr Wer der nachlassenden Leistungsfähigkeit in der zweiten Lebenshälfte energisch entgegentritt, kann verbreitete Altersbeschwerden oft vermeiden: etwa Gelenkleiden, Schwindel, Diabetes. Auch der Psyche tut die Aktivität gut. Ebenfalls ein großer Pluspunkt: Wer beweglich bleibt und sein Skelett regelmäßig fordert, leitet im Körper Prozesse zum Aufbau der Knochendichte ein. Die gefürchtete Osteoporose hat dann keine Chance. Unterm Strich drehen wir mit regelmäßiger körperlicher Aktivität die biologische Uhr ein Stück zurück und schaffen so die besten Voraussetzungen für gute Gesundheit bis ins hohe Alter.
Auf diese fünf Bereiche kommt es an
Um gezielt üben zu können, sollten Sie möglichst Ihre aktuelle Fitness kennen: Was ist gut, woran sollten Sie noch arbeiten? Unser Selbsttest gibt Ihnen einen ersten Überblick. Sie prüfen sich dabei mit je drei Aufgaben in fünf körperlichen Grundeigenschaften.
▶ Testen Sie sich Bei allen gibt es Punkte – für Ihr persönliches Ergebnis (Auswertung siehe rechts). Sie sind bereit für ein aktives Leben? Dann beginnen Sie doch am besten sofort. Denn der Selbsttest macht auch noch richtig viel Spaß!
1. Ausdauer
Hier kommt es darauf an, dass eine mäßige körperliche Belastung (Puls 100 bis 130) möglichst lange mit konstanter Leistung klappt.
• 3 Etagen Treppensteigen ohne Pause ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
• Eine Stunde zügig spazieren und dabei reden ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
• Völlig aus der Puste? In ein bis zwei Minuten beruhigt sich die Atmung ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
Gesamtpunktzahl:
2. Flexibilität
Sie beschreibt, ob Bewegungen mit großer Aktionsweite ausgeführt werden können. Es geht um die Gelenkigkeit des Bewegungsapparats und die Dehnung von Muskeln, Sehnen und Bändern.
• Im Sitzen einen Gegenstand vom Fußboden ohne Anstrengung aufheben ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
• Im Stehen die Schnürsenkel zubinden ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
• Den Reißverschluss am Rücken schließen ➜ ❏ 3 ➜ ❏ 2 ➜ ❏ 1
Gesamtpunktzahl: Fotos: iStock/elenabs/Nadzeya_Dzivakova (2)
