EIN ZWICKEN HIER, EIN ZWACKEN DA?
➧ Und die besten Tipps, wie Sie lästige Be schwerden schnell wieder loswerden
Viele von uns sind jetzt wieder aktiv! Die Lauf- und Wanderschuhe werden her vorgeholt, das Fahrrad fit gemacht. Bewegung ist schließlich gesund, zudem locken uns Frühlingssonne, blauer Himmel und angenehm milde Temperaturen ins Freie. Doch nach einer längeren Pause sind Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke schnell überlastet –zwei Millionen Sportverletzungen pro Jahr sprechen für sich. Deshalb gilt: immer erst ausgiebig aufwärmen, ein paar Minuten locker auf der Stelle laufen, mit den Armen kreisen und Dehnübungen machen.
Es langsam angehen lassen und auf den Körper hören
Das Pensum sollten Sie ganz langsam steigern. Auch kommt es auf die Ausrüstung an, etwa auf gut dämpfende Lauf- und Wanderschuhe, Helm und Protektoren für Radler. Am wichtigsten ist aber: Hören Sie auf Ihren Körper, überfordern Sie sich nicht! Und passiert doch mal etwas, sind Alarmschmerzen (siehe rechts) ein klares Stopp-Signal! Sie haben sich eine Verstauchung, Zerrung oder Prellung geholt? Dann ist Schmerzgel (z. B. doc Ibuprofen Schmerzgel, Apotheke) ein guter Helfer. Auch die folgenden Tipps bringen Sie schnell wieder auf die Beine! Hier ist das ABC der Sport-Wehwehchen:
Achillessehne gereizt? Erst mal kühlen!
➽ Schmerzen in der Ferse und im hinteren Unterschenkel deuten auf eine gereizte Achillessehne hin. Oft lässt sich da auch eine Verhärtung tasten. Schuld sind zu lange oder abrupte Belastungen, etwa Sprünge. Maßnahmen: Erst kühlen, dann entzündungshemmendes Schmerzgel auftragen. Was die Sehne stärkt: Ballen vorne auf eine Stufe stellen, Fersen heben und senken.
Ellenbogenschmerz? Eine Orthese entlastet!
➽ Schuld ist eine Überbeanspruchung der Sehnen am Ellenbogen – beim Tennis und weiteren Sportarten mit Schlägern, Bällen oder Gewichten: etwa Golf, Handball, Krafttraining. Schonen, Eisbeutel auflegen, Schmerzmittel nehmen. Eine Epicondylitisspange (links, Fachhandel) entlastet die gereizten Sehnenansätze.
Verletzt? Die PECH-Regel hilft sofort
Gestürzt? Umgeknickt? Wenn Sie gleich richtig handeln, vermeiden Sie Folgeprobleme. Dennoch gilt: Die Beschwerden immer auch ärztlich abklären lassen.
P wie Pause machen und unbedingt jede weitere Belastung vermeiden.
E wie Eis beziehungsweise kühlen – beugt Schwellungen und Entzündungen vor.
C wie Compression oder Verband. Stabilisiert und schützt die verletzte Partie.
H wie Hochlagern transportiert Gewebeflüssigkeit ab und lindert den Schmerz.
SOS-CHECK Wenn etwas schief lief: abbrechen und erst mal ruhig stellen. Im Zweifel über das Handy
