In den Wechseljahren
Nach der Menopause haben viele Frauen Probleme, ihr Gewicht zu halten – schuld ist die Hormonumstellung.Tun Sie etwas dagegen!
Er läuft und läuft und läuft: Der Stoffwechsel ist so etwas wie der Motor unseres Körpers. Er sorgt dafür, dass wichtige Nährstoffe in den Zellen ankommen und Gift- und Abfallprodukte wieder herausgeschleust werden. Aber wie ein Motor, der in die Jahre gekommen ist, fängt auch der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter an zu stottern.
Kalorienbedarf sinkt
Bei Frauen passiert das vor allem durch die Wechseljahre, wenn die Produktion von Östrogen und Progesteron abnimmt. Diese beiden Hormone sind wichtig für den Stoffwechsel; ein Rückgang kann ihn verlangsamen. Dann sinkt der Grundumsatz und die Muskelmasse geht zurück, sodass der Körper insgesamt weniger Kalorien verbrennt. Wer dann nichts tut, neigt dazu, an Gewicht zuzulegen.
40-mal kauen
Eine japanische Studie zeigt: Wer jeden Bissen 40-mal kaut, verbessert seine Durchblutung und bringt dadurch den Stoffwechsel auf Touren.
Dunkles Naschen
Australische Forscher entdeckten: Menschen, die zu dunkler Schokolade greifen, produzieren weniger Stresshormone, die den Stoffwechsel bremsen. Wenn es also etwas Süßes sein soll, genießen Sie zwei Stückchen mit einem Kakao-Anteil von 70 Prozent.
Tee trinken
Grüner Tee wirkt mit Koffein und Pflanzenstoffen (den Katechinen) belebend. Nach dem Genuss steigt die Stoffwechsel-Rate um 17 Prozent, fanden japanische Forscher heraus. Mit 3 bis 4 Tassen am Tag (à 150 ml) können Sie die Wirkung voll ausschöpfen.
Gleich morgens bewegen
Bewegung am Morgen ist der beste Stoffwechsel-Starter. Der Kreislauf kommt in Schwung, das Blut fließt schneller, das Gehirn und alle Organe werden besser mit Sauerstoff versorgt. Dazu genügen 10 Minuten Yoga, etwas Stretching oder Gymnastik.
Krafttraining machen
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