Nie mehr gestresst
Hier kommt eine wunderbare Challenge: Mit diesen einfachen Schritten werden Sie spätestens bis Ostern immer gelassener – und bleiben es auch!
Aufdrehen
Eine typische Reaktion, wenn im hektischen Alltag Aufheiterung und Trost gefragt sind? Der schnelle Griff zu Schoki oder Chips! Das Problem dieser Anti-Stress-Snacks: Sie entspannen nur für Sekunden. Bewegungs-Häppchen wirken dagegen viel besser, weil sie wirklich etwas verändern, den Kreislauf anregen und neue Energie bringen. Und keine Sorge, es geht nur um ganz kurze körperliche Aktivität – ohne Trainingsklamotten oder aufwendige Ausrüstung.
► Machen Sie zehn Wand-Stützen.
► Beugen Sie zehnmal die Knie.
► Tanzen Sie eine Runde ums Sofa.
► Laufen Sie eine Treppe hoch. Wenn der Heißhunger kommt, wählen Sie ab jetzt immer einen dieser Bewegungs-Snacks!
Schon 20 Sekunden bewirken viel:
Dieser Zeitraum ist etwa so lange, wie Sie mit einem Stückchen Schokolade beschäftigt sind. Faustregel: Je mehr Anti-Stress-Schokolade Sie bräuchten, desto länger sollte auch Ihr Bewegungs-Snack dauern.
Sich selbst umarmen:
Akzeptieren Sie auf dem Weg zur Selbstliebe auch Ihre kleinen Schwächen
Erholung
Was wünscht man sich, wenn sich das Sorgen-Karussell dreht und dreht? Weniger Unruhe, mehr Klarheit! Das bedeutet: Wir brauchen eine kurze Auszeit. So geht’s:
► Sagen Sie laut „Stopp!“
► Atmen Sie tief ein und aus, um sich zu beruhigen und etwas herunterzukommen.
► Schließen Sie die Augen, steigen Sie in einen imaginären Heißluftballon. So wechseln Sie die Perspektive und betrachten die Sache von oben.
► Weg mit seelischem Ballast! Um aufzusteigen, werfen Sie einen Sandsack nach dem anderen ab. Es gibt wirklich keinen Grund, daran festzuhalten.
► Sie werden immer leichter und spüren gleichzeitig neue Stärke. Sie sind bereit, zum Boden zurückzukehren.
► Sie grübeln nicht länger, steigen aus und tun den nächsten Schritt – bitten etwa um Hilfe oder bringen ein schwieriges Gespräch hinter sich.
Keiner merkt’s:
Für diese Mini-Meditation brauchen Sie keine Yoga-Matte oder spezielle Körperhaltung. Üben Sie Ihre „Ballonfahrt“ ab jetzt immer, wenn Nervosität aufsteigt.
Für Notfälle
Jobgespräch, Zahnarztbesuch, Familienstreit? Als Vorbereitung auf akute Stress-Situationen brauchen wir SOS-Maßnahmen! Dabei helfen alle fünf Sinne:
► Schnuppern Sie an beruhigendem Lavendelöl.
► Streichen Sie sich selbst über den Arm, spüren Sie den weichen Pul
