Diät
1 Pfund weniger pro Tag
Dem Körper und der Seele Gutes tun und dabei abnehmen? Kein Problem! Mit diesem genialen Schlank-Plan schmelzen Pfunde ohne Aufwand
So funktioniert Intervallfasten
Der Grund, warum dieses Schlank-Konzept so erfolgreich ist: Außer dass das Frühstück ausfällt, läuft alles wie gewohnt. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel und keine Kalorienspar-Vorschriften.Einzige Regel: Die tägliche Ess-Phase beschränkt sich auf 8 Stunden, darauf folgen 16 Stunden ohne feste Nahrung. In dieser Zeit erholt sich der Organismus von der Verdauungsarbeit, lebt von seinen Reserven und macht sich wieder fit. Das Ergebnis: ein flacherer Bauch und schlankere Hüften.
Der Start ist jederzeit möglich, weil Sie keine besonderen Dinge einkaufen oder lernen müssen. Sie passen nur Ihren Zeitplan an.
1 Ziehen Sie Bilanz
Um wie viel Uhr essen Sie an normalen Tagen Ihre letzte Mahlzeit? Wann räumen Sie mit gut gefülltem Magen den Tisch ab? Diese Uhrzeit bedeutet ab jetzt für Sie: konsequenter Küchenschluss.
2 Rechnen Sie
Addieren Sie zu Ihrem Küchenschluss 16 Stunden. Wenn Sie also zum Beispiel pünktlich zu den Nachrichten um 19 Uhr fertig sind mit dem Essen, läuft Ihre Fasten-Phase bis um 11 Uhr am nächsten Vormittag.
3 Legen Sie sich fest
„Ich esse ab jetzt nur noch zwischen 11 und 19 Uhr.“ Schreiben Sie diesen Satz mit Ihren persönlichen Uhrzeiten auf einen Zettel und kleben Sie ihn an den Kühlschrank. Die ständige Erinnerung erleichtert den Start enorm.
4 Ändern Sie Ihre Routine
Vielleicht zieht es Sie wie magisch an den Frühstückstisch. Aber dort würden Sie Ihr Brötchen vermissen. Entwickeln Sie eine neue Morgenroutine. Genießen Sie Ihren Kaffee oder Tee (ohne Milch und Zucker) an einem anderen Ort. Setzen Sie sich gemütlich hin, konzentrieren Sie sich auf jeden Schluck und genießen Sie die Vorfreude: Um 11 Uhr gibt es leckeres Essen!
Exotik-Bowl
1/2 kleine Zitrone auspressen. Saft mit 2 EL Wasser, 1/2 TL Honig und 1 Prise Vanillepulver in eine Schale geben und verquirlen. 100 g Ananas-Fruchtfleisch in mundgerechte Stücke und 1 kleine Banane (ca. 100 g) in Scheiben schneiden. 50 g Physalis halbieren. Alles sofort vorsichtig mit der Marinade vermischen und ca. 10 Minuten ziehen lassen. 190 kcal; 3 g E, 1 g F, 41 g KH
Mittelmeer-Pfanne
1 kleine Aubergine (ca. 200 g), 1 rote Spitzpaprika (ca. 100 g) und 100 g Tomaten mundgerecht würfeln. 1 Schalotte in feine Streifen schneiden. Aubergine in einer beschichteten Pfanne in 1 TL heißem Olivenöl ca. 3 Minuten anbraten. Paprika, Schalotte und
