MEINE GESUNDHEIT
Wir alle wünschen uns nicht nur ein langes, sondern auch GESUNDES UND AKTIVES LEBEN. Damit das klappt, brauchen wir ein fittes Herz. Kriegen wir hin!
Stille Gefahr: Hypertonie
Schlecht für unser Herz ist auf Dauer hoher Blutdruck. Der hat mit 20 bis 30 Millionen Betroffenen in Deutschland allerdings leider den unschönen Status einer Volkskrankheit. Das Problem: Hohen Blutdruck bemerken wir meist erst, wenn die Organe bereits geschädigt sind. Pumpt das Blut nämlich mit zu viel Druck durch die Adern, beeinträchtigt das die Gefäße. Zum Glück können wir gegensteuern und einiges tun, um den Blutdruck zu senken und in einem gesunden Bereich zu halten. Die Stellschrauben dafür heißen Bewegung, Ernährung, Übergewicht vermeiden oder abbauen, nicht rauchen.
Lebensstil ist entscheidend
Der Motor unseres Lebens, der Muskel in unserem Brustkorb, muss täglich Höchstleistungen vollbringen. Im Laufe eines Lebens schlägt er etwa 3,5 Milliarden Mal. Dafür muss er fit sein. Um das zu gewährleisten, sollten wir unser Herz gut pflegen. Das funktioniert zum Glück schon mit relativ geringem Aufwand. Wir müssen nur an ein paar kleinen Lebensstil-Schrauben drehen.
Was das Herz begehrt
Unser Herz mag viel Frisches, wenig Salz, Zucker und gesättigte Fette. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte versorgen unser wohl wichtigstes Organ mit Vitalstoffen, die es kräftig und gesund halten. Zu den Stars der herzgesunden Küche zählen die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, sie halten die Gefäße flexibel. Sie stecken reichlich in fettreichem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering, in Nüssen sowie Oliven- und Leinöl.
Mit Fleisch sparsam sein: nur zweimal die Woche auf den Speiseplan setzen.
Gelassener werden
Stress nehmen wir häufig als eine harmlose Alltagserscheinung hin, warnt die Deutsche Herzstiftung. Dabei ist er einer der größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-E r
