Medizin
So gelingt es leichter
Endlich die letzte Zigarette! Mit diesen Maßnahmen erhöhen Sie laut Experten die Chance auf einen erfolgreichen Entzug
Die meisten wissen, wie ungesund Rauchen ist: Es begünstigt Herz-Kreislauf-Erk rankungen sowie Krebs und lässt die Haut älter wirken. Neueste Forschungen haben zudem ergeben, dass es sogar unser Altern beschleunigt. Die gute Nachricht: Hört jemand für immer mit dem Rauchen auf, ist nach spätestens 15 Jahren Abstinenz das Risiko für zahlreiche Tumorund Herz-K reislauf-Erk rankungen auf das Niveau gesunken wie für lebenslange Nichtraucher. Der Rauchstopp kann zwar schwier ig sein, doch diese Tricks machen ihn aber möglich.
Keine halben Sachen machen
Experten empfehlen, konsequent von einem auf den anderen Tag mit dem Rauchen aufzuhören. Denn die Erfolgsquote liegt bei dieser Vorgehensweise höher als bei einem schrittweisen Ausstieg. Wichtig ist eine stressfreie, etwa zehntägige Phase, wie beispielsweise Urlaub, auszuwählen.
Wer diese Phase ohne Rückfall meistert, hat gute Chancen, dauerhaft ein rauchfreies Leben zu führen. Die Belohnung für unsere Gesundheit: Schon 20 Minuten nach dem letzten Zug sinken etwa die Pulsfrequenz und der Blutdruck auf den individuell normalen Wert. Ein bis drei Monate später ist der K reislauf stabiler. Wer fünf Jahre lang rauchfrei bleibt, senkt sein Risiko, einen Herzinfarkt zu bekommen um 50 Prozent.
Für eine gute Ablenkung sorgen
Lassen Sie nicht nur sämtliche Zigarettenschachteln verschwinden, sondern finden Sie auch „Rettungsanker“, falls Verlangen oder Entzugserscheinungen einsetzen: eine Freundin anrufen, ein Kinobesuch oder einen Br ief schreiben – einfach auf andere Gedanken kommen. Hilfreich sind auch Nikotinkaugummis, -Pflaster oder -Nasenspray
