werden & sich wohlfühlen
Die besten Übungen für zwischendurch
Langes Sitzen, wenig Bewegung und Stress. Darauf reagiert unser Körper häufig mit Beschwerden. Doch wir können gegensteuern
Es ist keine Frage des Alters: Schmerzhafte Verspannungen der Rücken-, Schulterund Nackenmuskulatur, aber auch des Kiefers und der Füße können jeden treffen. Wer unter einer Muskelverspannung leidet, sehnt sich nach rascher Hilfe, denn die Beschwerden belasten häufig unseren gesamten Alltag. Bewährt haben sich diese fünf Übungen.
1 Für den Kiefer
Schauen Sie geradeaus und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten. Lassen Sie Ihre Finger gerade und spreizen Sie den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht. Legen Sie die Hand nun um Ihren Unterkiefer, damit Sie leicht am Kinn ziehen können. Legen Sie dann die andere Hand an Ihre Stirn, damit der Kopf bei dieser Übung nicht nach vorne gezogen wird. Die Position etwa zwei Minuten lang halten.
Der Effekt: Sie öffnen mit diesem Training Ihren Kiefer und erzeugen dadurch eine sanfte Dehnung.
2 Für die Hüfte
Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihr Bett (oder auf eine rutschfeste Unterlage). Strecken Sie anschließend beide Arme weit zur Seite. Die Beine können Sie dabei leicht aufstellen. Drehen Sie nun die Hüfte auf die eine Seite und dann auf die andere. Versuchen Sie, die Dehnung mindestens zehn Sekunden lang zu halten.
Der Effekt: Mit dieser Übung, die ursprünglich aus dem Leistungssport stammt, dehnen Sie die Hüfte, stärken die Muskulatur in dem Bereich und erhöhen ihre Beweglichkeit.
3 Für den Nacken
Setzen Sie eine Mini-Faszienrolle (Fachhandel) seitlich an Ihrer linken Nackenmuskulatur auf Ohr-Höhe an. Führen Sie die Rolle nun ganz langsam, aber mit ausreichend Druck, in Richtung Rücken. Setzen Sie die Rolle anschlie�
