Rückenschmerzen einfach wegturnen
Die meisten von uns sitzen zuviel. Kein Wunder, wenn dann das Körpergefühl darunter leidet. Ein neues Bewegungsprogramm will da Abhilfe schaffen – mit ganz besonderen tierischen Vorbildern
DER FLUSSKREBS
Er ist ein Symbol des Unterbewussten. Mit seinen Scheren fängt er seine Beute und baut Verstecke. Sie sind das vorderste umgebildete Beinpaar. Von denen besitzt er insgesamt fünf. Er ist nicht etwa träge, sondern ein Meister an Koordination und Flinkheit.
„Animal Movements ermöglichen uns, unabhängig von Geräten, unser eigenes Körpergewicht im Training einzusetzen“, erklärt Toni Innauer, ehemaliger österreichischer Weltklasse-Skispringer und Erfinder der „12 Tiroler“. Aktivieren Sie die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln. Mit von der Partie sind auch der Po und die seitlichen Bauchmuskeln. Das gibt uns Stabilität.
Auf die rechte Seite legen. Kopf auf dem Oberarm ablegen. Linken Arm abwinkeln, mit der Handfläche vor dem Rumpf abstützen. Beine locker strecken. Fußspitzen nach vorn. Das linke Bein anheben und nach oben spreizen. Kopf, Arm und Oberkörper bleiben stabil. Das Bein kontrolliert wieder ablegen. Fortgeschrittene stützen sich auf dem Unterarm ab. 15-mal. 3 Durchgänge. Seite wechseln.
DER ROTHIRSCH
Er symbolisiert Verantwortung und Weisheit, aber vor allem auch Kraft. Seine Brust ist breit, der Hals stark, die Wirbelsäule die eines Läufers. Besonders eindrucksvoll ist sein Geweih. Der Rothirsch ist der König des Waldes, sein Auftreten gebietet Respekt.
Mehr Haltung, bitte! Innauers Idee: „Schlüpfen Sie in die Haut des Rothirsches.“ Das löst Verspannungen – auch mentale. Dafür mobilisieren wir unsere Wirbelsäule, stabilisieren die Schultern. Ergebnis: deutlich mehr Spannkraft, Selbstbewusstsein, schönere Konturen.
Aufrecht hüftbreit hinstellen. Arme nach oben ausstrecken. Langsam in eine tiefe Sitzposition absenken. Rumpf und Rücken sind aktiviert, der Rücken gerade. Kurz halten, wieder in den aufrechten Stand drücken. Arme bleiben oben, auf die Zehen gehen und nach oben strecken. 15-mal. 3 Durchgänge.
DER SCHWAN
Seit der Antike steht er als Krafttier für Licht und Reinheit, innere und äußere Schönheit. Sein langer, eleganter Hals lässt ihn auch tief unter der Wa
