Meine Gesundheit
Der Frühling lässt noch etwas auf sich warten. Deshalb ist es jetzt besonders wichtig, dass wir unser Immunsystem unterstützen. So bleibt es stark – denn Krankheitserreger lauern überall
Wenn der Hals kratzt und die Nase anfängt zu laufen, wissen wir: Eine Erkältung ist im Anf lug. Und die kann unsere Pläne schnell durchk reuzen.
Wir fühlen uns zu schlapp für den Spaziergang mit der Freundin, fürs Spielen mit den Kids und für den Haushalt sow ieso.
Das Problem: Auch wenn im Zuge der Corona-Pandemie durch Mund-Nase-Masken und gründliches Händewaschen v iele Erkrankungen verhindert werden können, sind wir vor Erkältungen nie sicher. Kinder fangen sie sich etwa acht Mal im Jahr ein, Er wachsene drei Mal. Und gerade in dieser Jahreszeit ist die Gefahr im A llgemeinen besonders hoch, wie eine Auswertung des Zentralinstituts für die kassenärztliche Versorgung zeigt.
Demnach w urden in den Vorjahren zwei von drei Atemwegsinfekten im Herbst und im Winter diagnostiziert – besonders oft zwischen Januar und März. In diesen Monaten traten jeweils mehr als 43 Prozent der Infekte bei Er wachsenen auf, bei Kindern und Jugendlichen waren es 38 Prozent.
Der 5-Punkte-Plan für starke Abwehrkräfte
1. Lebensmittel mit zellschützendem Vitamin C und E (z. B. Grünkohl, Schwarz- wurzeln, Orangen oder Mandeln), dem immunstärkenden Vitamin D (Hering, Eier, Champignons) und dem Entzündungshemmer Zink (Meeresfrüchte, Leber, Kakao) stärken die Abwehr. Zudem sollten wir: 2. sieben bis acht Stunden schlafen, 3. mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken, 4. uns jeden Tag am besten mehr als 30 Minuten bewegen und 5. Stress möglichst vermeiden.
Auf diese Zellen kommt es an
Spüren wir dennoch diet ypischen Zeichen einer beginnenden Erkältung, sollten wir schnell handeln. Denn dann ist das Immunsystem besonders gefordert. Meist sind es Viren, die solche Infekte verursachen. Gelingt es ihnen, den Schutzwall unserer Schleimhäute zu durchbrechen und sich dort festzusetzen, können sie sich rasend schnell vermehren. Gerade zu Beginn führt die steigende Viruslast dazu, dass sich die Beschwerden verschlimmern und wir uns immer schlechter fühlen.
Zum Glück kann unser Immunsystem in der Regel schnell und effektiv auf einen solchen Angriff reagieren — dank der sogenannten natürlichen Killerzellen. Diese gehen wie eine Art Polizeitruppe ständig im Körper auf Streife. Dabei erken
