Fitness
Stark &straff im Gym
Der Guide für Einsteigerinnen
Keine Angst vorm Gerätebereich: Wir erklären dir die besten Moves an den klassischen Kraftstationen. So shapst du deinen kompletten Body in nur 6 Schritten
Diese Eisentürme im Studio wirken echt abschreckend, stimmt total. Aber der Eindruck trügt! Die Stationen sind im Vergleich zum Freihanteltraining richtig einladend. Schließlich erfordern sie weniger Koordination als der Umgang mit freien Gewichten. Das kommt Einsteigerin-nen UND Frauen mit viel Stress entgegen, denn das Nervensystem muss nicht so hart ran. Anders gesagt: Du brauchst dir kaum Gedanken über die Bewegungsausführung zu machen – alle wichtigen Punkte erfährst du hier – und kannst einfach durchziehen. Übrigens sind die Effekte in puncto Kraftzuwachs und Optik die gleichen wie beim Freihanteltraining, das bestätigte kürzlich eine spanische Studie. Wenn du pro Woche 2 Einheiten mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingstagen einlegst, erwarten dich sichtbar knackige Ergebnisse innerhalb kürzester Zeit. Wichtig: Atme bei der Anstrengung aus, zum Beispiel wenn du dich beim Beinpressen nach hinten drückst. Also dann, ran an die heißen Eisen(türme)!
1 Auf Touren kommen
5 bis 10 Minuten Aufwärmen, bis du leicht schwitzt, ist Pflicht!
Setze dich auf den Sitz, fixiere die Füße in den Schlaufen und richte dich auf. Umfasse den Griff mit gestreckten Armen, die Schultern sind und bleiben tief! Drücke dich nun fest mit beiden Füßen ab und ziehe die Griffstange gleichzeitig kraftvoll in Richtung Bauchnabel. Dabei führst du die Schulterblätter zusammen und lehnst dich leicht nach hinten, die Beine sind gestreckt. Komme so weit wie möglich zurück nach vorne. Achte darauf, dass der Rücken die ganze Zeit über gerade bleibt.
2 Best-of für Bei
