Abkürzung zu mehr Kontur
ASKTHE COACH
In dieser Rubrik erklären die Coaches der Women’s Health CAMPs, worauf es bei Trainingsmethoden, Tools und Workouts ankommt. Heute: das Kurzhanteltraining
Kurzhanteln sind im Krafttraining quasi unverzichtbar. Es gibt 2 Varianten: feste Größen („Knochen“) und variable Systeme. Bei Letzteren fügst du kurzen Stangen scheibchenweise Gewicht hinzu.
Welche Vorteile hat das Training mit Kurzhanteln?
Dabei werden maximale Reize auf die Muskeln gesetzt und Dysbalancen vermieden – ideal, um spezifische Isolationsübungen auszuüben. Eine Langhantel hingegen zwingt Gelenke in eine Richtung, was zu Verletzungen führen kann.
Was bringt das Training?
Viel! Zum Beispiel Muskelaufbau, Kraftzuwachs, eine bessere Körperhaltung und mehr Energie. Kurzhanteltraining erhöht den Kalorienverbrauch und steigert den Stoffwechsel. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung hilft es also auch beim Abnehmen.
Wie arbeite ich effektiv?
Langsam und kontrolliert. Die Muskelspannung muss immer aufrechterhalten werden. Und das Gewicht muss stimmen. Die Wiederholungsvorgaben sollten gerade so mit einer sauberen Technik zu schaffen sein.
Sind Pausen dabei wichtig?
Definitiv. Zwischen den Übungen empfehle ich 1–2 Minuten, wenn es um Muskelwachstum geht. 2–3 Minuten Pause fördern die Kraftsteigerung. Zwischen den Workouts sind Ruhetage wichtig, um Überlastungen zu vermeiden.
Worauf muss ich achten?
Auf eine korrekte Ausführung und Atmung. Das Workout sollte zudem regelmäßig variiert werden.
Dürfen Anfängerinnen …?
Aber ja! Das Training erfordert ein besseres Balancegefühl als das an Maschinen, sodass auch die tief liegenden Muskeln zum Einsatz kommen.
UNSERE TRAINERIN
Linda Tuglu (@Lamibelle_ training) liebt Kurzhanteln und nutzt sie so oft wie möglich, um Workouts zu in
