Margaritas am Pool, Pizza an der Plaza und ganz oft faul am Strand liegen: Urlaub ist etwas Herrliches! Der Alltag rückt in weite Ferne – und damit häufig auch die Fitness-Routine. Dabei lohnt es sich, ein kleines Sportprogramm einzupacken: Das hilft gegen Jetlag, gleicht den ein oder anderen Exzess aus – und der Wiedereinstieg fällt später auch leichter
Text: Anna Tiefenbacher
Wir wollen dir mit dieser Geschichte auf keinen Fall die Ferienlaune verderben. Es geht auch nicht darum, dich zu Höchstleistungen anzutreiben. Im Gegenteil: Wir möchten, dass du deinen Urlaub rundum genießen kannst! Und das ganz ohne Stress. Aber Wohlfühlen hängt für uns – und sicher auch für dich – eng mit einem guten Körpergefühl zusammen. Darum geben wir dir die besten Tipps und Ideen mit auf die Reise, wie du dir unterwegs ganz viel Gutes tun kannst. Obendrein kann es nicht schaden, die bis zum Urlaub antrainierte Sommer-Form auch wieder mit nach Hause zu nehmen. Wer fängt schon gerne wieder bei null an? Also dann: Auf in eine großartige Zeit, die dich noch lange bewegen wird!
FIT-TIPPS FÜRS HOTEL
Do it yourself
Deine Trainerin fehlt dir? Kein Problem, mit diesem Mini-Workout aus 3 Übungen kann man sich immer und überall fit halten. Führe es an so vielen Urlaubstagen aus, wie du magst, mehr als 10 Minuten Zeit brauchst du dafür nicht.
Buche clever
Viele Hotels haben mittlerweile Fitness-Räume mit hochwertigen Geräten – warum also nicht als Auswahlkriterium schon bei der Buchung berücksichtigen? So kurz war der Weg ins Gym noch nie und der Handtuchservice ist oft inklusive.
Step by step
Warum sollten im Urlaub andere Regeln gelten: Natürlich benutzt du die Treppe statt den Lift! Ja, auch – beziehungsweise gerade – wenn dein Zimmer im 6. Stock liegt. Schließlich ist so das tägliche Workout schon mal garantiert.
Mini-Workout
Führe jede Übung 30 Sekunden lang aus, dann ist 30 Sekunden Pause. Du schaffst 4 bis 5 Runden. Hast du mehr Energie, verkürze die Pause und verlängere die Action, bis 1 Minute voll ist. Klappt auch umgekehrt!
BURPEES
a Lehne dich aus dem Stand heraus vor, stütze die Hände auf und springe in eine Liegestützposition.
b Beuge die Arme eng am Körper, senke den Körper ab und lege Bauch und Oberschenkel kurz auf.
c Drücke dich nach oben, springe mit den Füßen zu den Händen und setze direkt zum Sprung – senkrecht in die Luft – an.
d Lande in der Kniebeuge und wiederhole den Ablauf zügig.
HAMPELMÄNNER
a Stelle dich in einem engen Stand auf. Die Arme sind lang neben dem Körper.
b Springe mit den Füßen einen Schritt weit zur Seite. Hebe gleichzeitig
