FIT & GESUND
Wohlfühlen auf die Schnelle
Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihnen gerade alles über den Kopf wächst, können Sie mit diesen leichten Übungen abschalten
Bewegung
Stehen Sie aufrecht und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie dabei leicht Ihre Knie und winkeln Sie die Arme eng am Körper an. Die geballten Handflächen schützen das Gesicht vor dem imaginären Gegner. Mit schnellen Bewegungen schießen Sie nun abwechselnd mit Ihren Armen und Fäusten gestreckt nach vorne.
Versuchen Sie, das Schlagtempo über die gesamte Zeit hochzuhalten und dabei relativ kurze Atemzüge zu machen. Sie können die Übung intensivieren, indem Sie zusätzlich mit kurzen schnellen Schritten auf der Stelle tänzeln. So stärken Sie Ihre Ausdauer und Ihr Herz-Kreislauf-System, zudem lockern Sie auf diese Art und Weise die verspannte Muskulatur.
Bei Stress neigt unsere Muskulatur dazu, schnell zu verkrampfen. Auf Dauer führt dies zu starken Verspannungen und somit zu Schmerzen. Mit progressiver Muskelentspannung lassen sich diese laut Wissenschaftlern lösen. Tief ein- und ausatmen und nacheinander für jeweils fünf bis zehn Minuten einzelne Muskelpartien anspannen und anschließend wieder locker lassen.
Sport stärkt nicht nur unsere Herzgesundheit, sondern auch unsere Psyche, das bestätigten bereits zahlreiche Studien. Wer bei einem kurzen Sprint ins Schwitzen gerät, fühlt sich lebendig und lenkt sich vom akuten Stress ab. Laufen Sie Ihrem Stress also einfach davon. Zügiges Gehen ist ebenso effektiv.
An jedem Tag, an dem wir irgendwohin gehen, können wir uns auf Gelassenheit programmieren, indem wir uns auf jeden einzelnen Schritt konzentrieren. Wann immer unser Verstand abschweift, wiederholen wir in Gedanken rechts, links, rechts, links und setzen einen Fuß vor den anderen. Das holt unsere Aufmerksamkeit sehr schnell in die Gegenwart zurück und bewahrt uns davor, uns in unnötigen Ängsten und Sorgen zu verlieren.
Ernährung
Täglich vier Tassen Schwarztee schützen laut Forschern vom Londoner University College vor Stress. In der Studie war bei den Teetrinkern die Aktivierung der Blutplättchen, die durch Bildung von Blutgerinnseln zu Herzinfarkten führen kann, geringer.
Jetzt ist es sogar wissenschaftlich bewiesen: Schweizer Forscher zeigten in einer Studie, dass die enthaltenen Flavonoide den Stresspegel senken und so auch vor Herzerkrankungen schützen.
Die in Nüssen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sorgen für einen reibungslosen Informationsfluss im Gehirn. Aufgrund ihres hohen Selen-Gehalts sind Paranüsse besonders effektiv bei Stress. Kein
