Kommen Sie gesund, fit und aktiv durchs Leben
Denn jeder Trick von Dr. Franziska Rubin dauert höchstens 7 MInuten
Raus aus der Stressfalle in nur sieben Minuten – zu schön, um wahr sein? Von wegen! „Alles, was Körper und Psyche manchmal brauchen, sind kleine Anschubser in Form von Heilimpulsen, Anti-Stress-Maßnahmen, kluger Ernährung, Selbstreflexion oder Ruhe“, weiß die Ärztin und Autorin Dr. Franziska Rubin.
Warum sieben Minuten? Die haben wir immer und in der Zahl steckt enorme Kraft: In sieben Tagen erschuf Gott die Erde, es gibt sieben Weltwunder, Schneewittchen hatte sieben Zwerge – und in sieben Minuten können Sie Stress abschütteln. 13 Kraftquellen stellen wir hier vor. Jede davon dauert maximal sieben Minuten, Sie können auch gern kürzere kombinieren.
1Trommeln bei aufkommendem Ärger
Erleben Sie die reinigende Kraft des Trommelgewitters: Mit den Fingerspitzen auf einen Tisch trommeln (es tröpfelt), dann mit den Fingerflächen (es regnet), den Handflächen (es schüttet), den Fäusten (es donnert), in die Hände klatschen (es blitzt).
2Grübel-Stopp mit Gummiband
Das Gummi tragen Sie um das Handgelenk und lassen es schnalzen, wenn nega- tive Gedanken aufkommen. Der Schmerzimpuls stoppt die Grübelspirale.
3 Glücksmoment-Linsen
Alles stressig, Stimmung im Keller? Versuchen Sie es mal mit Linsenzählen. Es schult die Aufmerksamkeit für kleine Glücksmomente. Morgens el- ne Handvoll Linsen in die linke Hosentasche stecken. Bel je- dem Glücksmoment - ein Lä- cheln vom Kollegen, eine nette SMS, Sonnenstrahlen auf der Haut-wandert eine Linse in die rechte Tasche. Wetten, da kommt viel zusammen?
4Sorgen am Abend notieren und weglegen
Über Nacht wird Anspannung abgebaut. Doch viele schlafen schlecht (ein), da die Sorgen mit ins Bett wandern. Schreiben Sie sich belastendeGedanken von der Seele – in einem Tagebuch, das nicht im Schlafzimmer aufbewahrt wird. Unterstützen können Kapseln mit Laven-delöl, das angstlösend wirkt (z. B. Lasea, Apotheke).Über Nacht wird Anspannung abgebaut. Doch viele schlafen schlecht (ein), da die Sorgen mit ins Bett wandern. Schreiben Sie sich belastende
5Abwarten und genüsslich Tee trinken
Zeit für eine kleine Tee-Zere- monie mit Ginseng, der an- regenden Asia-Wurzel: dafür 1 TL Ginsengwurzel mit 150 ml Wasser überbrühen (aber nicht kochend!) und 7 Minuten zie- hen lassen. Genießen und vom Alltag abschalten.5 genüsslich Tee trinken Zeit für eine kleine Tee-Zere- monie mit
