Mehr Bewegung – ganz nebenbei
Sitzen ist das neue Rauchen, heißt die neue Formel. Denn Bewegungsmangel gehört zu den größten Risikofaktoren für die Gesundheit. Er schwächt nicht nur den wichtigsten Muskel, das Herz.
Er schwächt vor allem die großen Muskelgruppen in Bauch, Beinen und Rücken. Im Sitzen werden sie passiv, erschlaffen, und verbrauchen kaum noch Energie – die Folge: Sie bilden sich zurück, werden immer schmaler und weniger belastbar.
Der gesamte Stoffwechsel fährt auf Minimalmodus Britische Forscher der Universität Leister kamen in einer großen Beobachtungsstudie zu dem Schluss, dass tägliches stundenlanges Sitzen das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck, zu hohe Blutfettwerte und Infarkt bei mehr als sechs Stunden pro Tag um 40 Prozent erhöht.
Wie viel Sitzen am Tag ist denn unschädlich? Genaue Messungen fehlen, Experten sagen: So wenig wie möglich. Schon mit kleinen Verhaltensänderungen können wir vorbeugen. Ein erstaunliches Ergebnis der britischen Studie war: Am meisten profitiert die Gesundheit von häufigen kleinen Bewegungseinheiten, nutzen Sie jede Gelegenheit:
• Arbeiten Sie zwischendurch mal im Stehen.
• Suchen Sie Kollegen persönlich auf statt E-Mails zu schreiben. b Telefonieren Sie und gehen Sie dabei herum.
• Wechseln Sie alle 10 Minuten ihre Sitzposition.
• Stellen Sie sich einen Wecker: Nach jeder Stunde sollten Sie gut 5 Minuten aktiv sein.
