Kraft und Ausdauer sind nicht alles – dieser Selbstcheck zeigt, wie es um deine Beweglichkeit bestellt ist
Text: BEN COURT, TOBIAS WIRTH
PERFORMANCE-TEST
Sitzen ist das neue Rauchen – das ist nicht nur eine auf den ersten Blick gewagte These, sondern zugleich der Titel eines Bestsellers des US-Autors Dr. Kelly Starrett (Riva, um 35 Euro). Der weithin bekannte Physiotherapeut und Crossfit-Trainer arbeitet schon seit mehr als 20 Jahren mit Athleten, Soldaten und Privatpersonen und kommt dabei immer wieder zum selben Ergebnis: Oft haben Schmerzen der Patienten und Klienten ihre Ursache in zu wenig Bewegung und Beweglichkeit. Mit Mobilitätsübungen dehnt er deren verkürzte Bänder, lockert verklebtes Gewebe auf und erzielt damit jedes Mal sehr gute Erfolge. Das Wissen um den Zusammenhang ist mittlerweile zwar nichts Neues mehr, wird aber immer noch nicht konsequent genug umgesetzt. Im Gegenteil – immer mehr Menschen verbringen immer mehr Zeit im Sitzen, was eine gleich doppelt kontraproduktive Entwicklung darstellt. Starretts These ist also auf den zweiten Blick gar nicht so gewagt, sondern vielmehr brandaktuell. Wie es um deine Beweglichkeit bestellt ist, kannst du gleich selbst überprüfen: Die 4 Übungen rechts zeigen dir, welche Bewegungen du locker meisterst und an welchen Baustellen du arbeiten solltest.
01 Stehaufmännchen
prüft die Beweglichkeit der Hüften
Diese Übung sagt nicht nur etwas über die Mobilität in deinen Hüften aus, sie ist auch ein Beleg für die Rumpf- und Beinkraft.
A. Ohne dich dabei abzustützen in den Schneidersitz gehen.
B. Versuche aufzustehen und dich wieder hinzusetzen, ohne dich abzustützen. Bist du wieder im Schneidersitz, oberen und unteren Fuß wechseln und das Ganze wiederholen. Klappt? Chapeau! Wer sich abstützen muss, trainiert an einer Wand.
TIPP Baue in deinen Alltag regelmäßig Mobilisationsübungen ein, etwa auf einem Bein vom Stuhl aufstehen. Vielsitzer sollten zudem mindestens einmal pro Stunde für ein paar Minuten stehen und im Sitzen die Positionen wechseln, beispielsweise kniend/seitlich/gerade sitzen, Beine anziehen/strecken usw.
02 Hüftstrecker
kontrolliert die Wendigkeit der Hüft- und Gesäßmuskeln
Geschmeidige Muskeln in dem Bereich sorgen für federnde Schritte, wenn du gehst, und reichlich Power bei Kniebeugen.
A. Mit dem Rücken zur Wand hinknien: Arme gut schulterbreit auseinander und gestreckt, Hände flach am Boden, die Beine wie beim Ausfallschritt nach vorne versetzt
