Entspannt in Topform kommen? Klingt zu schön, um wahr zu sein, geht aber wirklich. *Pyjama-Pilates ist gerade voll im Trend. Das Beste? Alles, was man dafür braucht, ist ein Schlafanzug und seine eigenen vier Wände
Ob stressiger Berufsalltag oder verregneter Sonntag – es gibt diese Tage, an denen man im Schlafanzug bleiben möchte. Aber das heißt ja nicht, dass man seinem Körper nicht trotzdem etwas Gutes tun kann. Ob im Schlafzimmer, in der Küche, im Bad oder im Wohnzimmer – dieses Pilates-Workout findet zu Hause statt. Woher die geniale Idee stammt? Die ehemalige Zirkusartistin Maria Mankin entwickelte das Workout nach einer Verletzung. Denn: Pilates wurde ursprünglich zu Reha-Zwecken erfunden. Hier kommen unsere Lieblingsübungen – mehr findest du übrigens in ihrem Buch „Pyjama Pilates“. Viel Spaß beim Dehen, Straffen und Strecken!
IM SCHLAFZIMMER
Du liebst die Schlummertaste und brauchst morgens ewig, um aus dem Bett zu kommen? Dann ist der „Tabletop Hold“ genau das Richtige für dich. Hierfür bleibst du nämlich einfach liegen und ziehst den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um die Lendenwirbelsäule in die Imprint-Stellung zu bringen. Die Beine nacheinander in die Tabletop-Position bringen (siehe Foto) und diese Position über drei Atemzüge halten. Anschließend die Beine wieder auf das Bett absenken und die Übung drei- bis fünfmal wiederholen.
IM WOHNZIMMER
Du hast es aus dem Bett und aufs Sofa geschafft? Super! Dann begib dich in Seitenlage und lege den Kopf auf ein Kissen. Das untere Bein anwinkeln und den oberen Arm seitlich auf den Körper legen. Beide Knie in einem Winkel von etwa 45 Grad anwinkeln und dabei die Beine zusammenlassen. Dann das obere Bein ausstrecken und anheben, wobei der Fuß auf Hüfthöhe bleibt. Mache jetzt kleine Kreise mit dem Bein im und gegen den Uhrzeigersinn.
IN DER KÜCHE
Gerade wenn du viel im Homeoffice arbeitest, besteht die Gefahr, dass sich deine Hüftbeuger verkürzen, die Gelenke falsch stehen und die Gesäßmuskeln geschwächt werden. Mit dieser Übung kannst du das tägliche Sitzen wieder ausgleichen: Begib dich in den aufrecht
