GESUNDHEIT
Jetzt sind wir wieder anfälliger für Infekte: Doch es gibt effektive Maßnahmen, sein Inneres gegen Erreger zu stärken
Die Tage werden länger, die Sonne bekommt w ieder mehr Kraft. Aber: Unser Organismus muss sich an die Licht veränderungen und an die Temperaturschwankungen erst mal gewöhnen. Das ist eine Herausforderung für die Immunabwehr. Daher sind wir jetzt so anfällig für Erkältungen. Doch kann man sich vor Husten und Schnupfen effektiv schützen? Untersuchungen belegen, dass bestimmte Nährstoffe, insbesondere Vitamin C und D sow ie Zink und Selen, eine Schlüsselrolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen.
Eine ausgewogene Ernährung ist daher die Basis für einen funktionierenden Schutzschild gegen Viren & Co. Reich an Vitamin C sind etwa Brok koli, Paprika und Petersilie sow ie Orangen und Kiwis. Zink steckt unter anderem in Haferf locken, Käse, Linsen und Fleisch. Selen liefern beispielsweise Fisch, Paranüsse und Steinpilze. Vitamin D dagegen nehmen wir aus Lebensmitteln, etwa Fisch und Eiern, nur in geringen Mengen auf. Es ist das einzige Vitamin, das wir selbst mithilfe von U V-Strahlung in der Haut bilden. Deshalb unverzichtbar: raus ins Freie zu gehen!
Zudem unterstützen Probiotika, wie sie in Joghurts zu finden sind, die Darmgesundheit und damit auch unsere innere Abwehr.
Aktivität und Ruhephasen schützen vor Infekten
Auch körperliche Betätigung, am besten regelmäßig, wirkt sich positiv auf die innere Schutzpolizei aus. Eine Studie der Deutschen Sporthochschule Köln zeigt, dass moderate Bewegung die Anzahl und Aktivität von Immunzellen steigern kann. Es muss nicht gleich Hochleistungssport sein, schon Spazierengehen, Radfahren oder leichte Gymnastik kurbeln den Stoff-wechsel nachhaltig an: So kommt die Durchblutung auf Trab und die höhere Sauerstoffaufnahme mobilisiert unsere Abwehrzellen.
