Bis zu 200 kcal pro Tag sparen!
Mit diesen genialen Tricks kommen ohne großen Aufwand weniger Kalorien auf Ihren Teller. So verlieren Sie lästige Pfunde ganz nebenbei
Wirklich genießen
1 Frauen, die sich bei jedem Bissen darauf konzentrieren, wie lecker ihr Essen bzw. ihr Getränk gerade schmeckt, reduzieren ihre Kalorienzufuhr damit im Schnitt um beachtliche 44 Prozent pro Tag.
Kaffeesahne tauschen
2 Statt 2 TL Kaffeesahne (27 kcal) TL fettarme Milch (5 kcal), 2 TL Hafermilch (5 kcal) oder 2 TL Mandelmilch (3 kcal) einrühren.
Nüsse mit Schale
3 Kaufen Sie Nüsse immer mit Schale. In der Zeit, die Sie zum Knacken brauchen, sind Sie beschäftigt und naschen nicht.
Paniermehl statt Käse
4 Wenn Sie Aufläufe überbacken, können Sie die Hälfte des geriebenen Käses durch grobes Paniermehl ersetzen.
Hackfleisch verlängern
5 Raspeln Sie frische Möhren oder Zucchini (ein Drittel der Fleischmenge) in den Hackteig für Fleischbällchen.
Flocken statt Cracker
6 Verlangt ein Rezept Keksoder Cracker-Krümel, ersetzen Sie die angegebene Menge durch Vollkorn-Haferflocken. Tipp: Die Flocken mit einer Teigrolle zerbröseln.
Heute kcal=Kilokalorien E=Eiweiß F=Fett KH=Kohlenhydrate/Alle Rezepte für 1 Portion
Pfanne aufwärmen
7 Erhitzen Sie die Pfanne, bevor (!) Sie das Öl hineingeben. Erstens brauchen Sie dann nur kleinere Mengen, zweitens saugen Fleisch, Fisch und Gemüse warmes Öl nicht so stark auf.
Raspel statt Scheiben
8 Besorgen Sie sich eine scharfe Käsereibe. Damit reiben Sie Hartkäse über Ihre Gerichte (oder aufs Brot). Im Vergleich zu Käsescheiben brauchen Sie höchstens die Hälfte an Käse.
Süßes Aroma bremst die Naschlust
9Bei Heißhunger auf Süßes einfach an Vanille schnuppern. Dafür reicht schon ein Fläschchen Vanille-Aroma aus der Backwaren-Abteilung im Supermarkt. Appetit wird so rasch gelindert.
Scharfe Dips
10 Dips müssen nicht dick machen. Einfach Joghurt (3,5 %) mit extrascharfer Tomaten-Salsa mischen, fertig – und das mit nur 70 Kalorien.
Tortencreme strecken
11 spart ganze 30 g Fett und 250 kcal.Ersetzen Sie 100 g Schlagsahne durch 50 g cremig gerührten Magerquark. Das
Pfanne mit Rillen
12 Ziehen Sie z. B. beim Zähneputzen den Bauch ein oder spannen Sie den Po an. Machen Sie beim Staubsaugen weite Streckbewegungen. Statt Rolltreppen
Alltags-Training ersetzt Fitness-Studio
13 die normale Treppe nehmen. Für kurze Strecken das Auto stehen lassen Investieren Sie in eine gute Grillpfanne (ab ca. 20 Euro). Dann landet das a
