Gesundheitswandern kombiniert kurze Wandertouren mit Kräftigungs- und Entspannungsübungen. Es verbessert die Ausdauer und das Gleichgewicht, stärkt das Herz und hilft beim Abnehmen. Und: Es macht Spaß!
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Zertifiziertes Bewegungskonzept
Die Idee des sogenannten Gesundheitswanderns: Wanderungen von anderthalb bis zwei Stunden werden mit Übungen aus der Physiotherapie kombiniert. Zudem gibt es Wissenswertes zu einem gesunden Lebensstil. Entwickelt hat das Konzept der Deutsche Wanderverband (DWV) gemeinsam mit dem Fachbereich Physiotherapie an der Universität Osnabrück. Teilnehmen kann grundsätzlich jeder, auch Wander-Anfänger. Angeleitet werden die Touren von rund 1000 eigens dafür geschulten DWV-Gesundheitswanderführern. Wer keinen von ihnen in der Nähe hat, kann aber auch einfach auf eigene Faust loslegen. Mit den folgenden Tipps kommen Sie ganz leicht in Bewegung!
Gemeinsam statt einsam
Wer gemeinsam auf Tour geht, kann plaudern und sich austauschen, knüpft Kontakte und fühlt sich eingebunden. Nicht selten entstehen so auch über das Wandern hinaus Freundschaften. Das geführte Gesundheitswandern hat damit auch soziale Vorteile, es ist ein wahres Wundermittel gegen Einsamkeit im Alltag!
Dranbleiben – so fällt es leichter
Wenn Sie gerade erst mit dem Wandern anfangen, suchen Sie sich eine nicht zu lange, machbare Strecke raus und machen Sie bewegte Pausen. Am besten mit einer Freundin oder dem Partner, dann fällt es leichter. Nach den ersten Malen steigt die Motivation meist ganz automatisch. Probieren Sie es aus! Sie werden merken, dass es Ihnen besser geht, der Rücken weniger wehtut und dass Sie sich nach einer solchen Wanderung insgesamt fitter fühlen.
Ein Gewinn für die Gesundheit
Die Liste der Wohltaten, die das Gesundheitswandern bewirkt, ist lang: Beweglichkeit und Kraft werden ebenso trainiert wie Ausdauer und Gleichgewicht, und auch die Koordination profitiert: Schon nach kurzer Zeit stolpert man im unebenen Gelände und auf verwurzelten Wegen immer weniger. Der Blutdruck sinkt, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und Muskulatur aufgebaut, das Lungenvolumen und die Ausdauer vergrößern sich.
Plus: Wer abnehmen möchte, profitiert ebenso von der sportlichen Wanderung wie diejenigen, die ihr Gewicht halten wollen.
Bergauf über verwurzelte Pfade zu steigen fällt schon bald sehr viel leichter
Besser wandern – mit diesen sechs Übungen
Für diese Übung benötigen Sie einen Baum oder eine Wand, an die Sie sich anlehnen können. Die Beine hüftbreit auseinan
