GESUND werden & sich wohlfühlen
Kleiner Einsatz, große Wirkung
Auch Wechselduschen aktivieren die Lymphe
Warmes Wasser weitet die Gefäße, während kaltes sie verengt – das bringt die Lymphe in Fluss. Und so geht’s: Erst warm duschen, dann mit kaltem Wasser am rechten Knöchel beginnend den Strahl bis zur Hüfte leiten, auf die Innenseite des Oberschenkels wechseln und zurück zum Fuß gehen. Anschließend das linke Bein abduschen. Dann am rechten Handrücken beginnend die Arme ebenso abduschen. Vier Wiederholungen und mit kaltem Wasser enden.
Streicheleinheiten fühlen sich nicht nur schön an, sie steigern auch unser Wohlbefinden und sind Balsam für die Seele. Besonders anregend und gesundheitsfördernd ist eine Bürstenmassage.
Gut für die Haut und den Blutdruck
Vor allem die Haut profitiert vom Trockenbürsten: Es befreit sie in erster Linie von kleinen Hautschuppen. Dabei handelt es sich um abgestorbene Hautzellen, die entfernt werden sollten. Verwenden Sie hierfür idealerweise eine Bürste mit Naturborsten oder einen Massage-Handschuh (beides aus der Drogerie). Modelle aus Pferdehaar sind besonders weich und eignen sich auch für empfindliche Menschen.
Tipp: Bei der Bürstenmassage sollten Sie nicht zu zaghaft sein. Und: Massiert wird immer in kleinen Kreisen. Nach dem Bürsten ist die Haut rosig und glatt – und man fühlt sich wohlig warm. Dies ist der beste Zeitpunkt, um eine pflegende Creme aufzutragen. Danach ein paar Minuten warten, bevor man sich wieder anzieht.
Doch auch unter der Haut tut sich so einiges: Die Massage fördert beispielsweise den Lymphfluss (siehe Kasten „Was ist das Lymphsystem?“). Auf diese Weise werden Stoffwechselprodukte abtransportiert und Krankheitserreger unschädlich gemacht.
Experten zufolge verbessert die Massage auch die Durchblutung der Haut. In der Folge fließt das Blut vermehrt in das sogenannte feine Kapillarsystem, das nahezu alle Gewebe unseres Körpers durchzieht. Dieses Umverteilen entlastet größere Adern. Das wiederum kommt dem Blutdruck zugute. Erhöhten Werten können wir mithilfe der Bürstenmassage auf besonders sanfte Weise entgegenwirken.
So geht die Selbstmassage
Nehmen Sie sich für das Trockenbürsten täglich fünf Minuten Zeit, am besten vor der Körperwäsche. Streichen Sie mit leichtem Druck kreisförmig über Ihre Haut.
Arbeiten Sie sich langsam von Ihren Armen und Beinen aus in Richtung Herz vor. Die empfindliche Gesichtspartie aussparen.
Was ist das Lymphsystem?
Durch ein Netzwerk von Gefäßen strömen etwa zwei Liter Flüssigkeit, die sogenannte Lymphe. Dieses Gewebswasser versorgt die Zellen mit Nährstoffen, wirkt aber auch
