Rückenschmerzen sind weit verbreitet, immer unangenehm und häufig chronisch. Dazu muss es aber nicht kommen, denn wir haben es oft selbst in der Hand, unseren Rücken zu heilen. Diese Strategien haben sich besonders bewährt
Warum wir jetzt eine Tasse Kaffee trinken sollten – bitte umblättern!
1 Tai-Chi STUDIE VON DER FLORIDA ATLANTIC UNIVERSITY (FAU)
Der Nutzen von Tai-Chi für Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich blieb lange unerforscht. Nun haben Wissenschaftler der Atlantic University in einer Studie festgestellt, dass die asiatische Entspannungsmethode bei Schmerzen im Lendenwirbelbereich sehr wirksam ist. So zeigte Tai-Chi eine stärkere Verringerung der Schmerzintensität und der schmerzbezogenen Einschränkungen im Vergleich zur Kontrollgruppe.
2 Pilates STUDIE VON DER UNIVERSITÄT SÃO PAULO
Bei unspezifischen Rückenschmerzen können keine Hinweise auf eine eindeutige Ursache gefunden werden. Gerade dann wirken regelmäßige Gymnastikübungen schmerzlindernd. Bei einer brasilianischen Studie mit 296 Patienten, die unter unspezifischen Kreuzschmerzen leiden, zeigte sich dabei Pilates als Gymnastikform als besonders wirkungsvoll. Wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, können sowohl die Schmerzintensität gesenkt als auch körperliche Einschränkungen gelindert werden. So kommen die Forscher aus São Paulo zum Schluss, dass nach sechs Wochen, bei wöchentlich drei Trainingseinheiten, der sogenannte Schmerzscore um 3,2 Punkte gesenkt werden kann.
3 Spazieren gehen STUDIE VON DER UNIVERSITÄT TEL AVIV
Durch Fehlbelastungen der Muskeln im Bereich der Lendenwirbelsäule entstehen die häufigsten Rückenschmerzen. Um muskuläre Spannungen zu lösen, benötigt es viele Stunden physiotherapeutischer Behandlung. Laut einer neuen israelischen Studie scheinen zwei- bis dreimal Spazierengehen pro Woche genauso wirkungsvoll zu sein. Den Wissenschaftlern zufolge sorgt aktives Spazierengehen dafür, dass die Bauch- und Rückenmuskeln auf die gleiche Weise angesprochen werden, wie bei Muskelaufbauprogrammen. Und dafür brauchen Rückenpatienten nur zwei- bis dreimal wöchentlich 20 bis 40 Minuten spazieren zu gehen.
4 Progressive Muskelentspannung MEHR ALS 300 DURCHGEFÜHRTE STUDIEN
Schmerz führt zu einer unwillkürlichen Anspannung einzelner Muskelgruppen, und bei der Progressiven Muskelentspannung (PMR) führt das bewusste An- und Entspannen
