Noch sind die Tage frostig und Sport im Freien nur etwas für wirklich Hartgesottene. Gut, dass es effektive Work-outs für drinnen gibt. Warum nicht mal eine Trendsportart ausprobieren und im Wohnzimmer „hullern“?
Indoor-Walking
Indoor Walking, auch als „Walk at Home“ bekannt, ist ein sanftes Cardio-Training, das drinnen durchgeführt wird. Im Gegensatz zum traditionellen Walking benötigt man keine Stöcke und kann ohne festgelegte Strecke trainieren. Der Fokus liegt darauf, sich auf der Stelle zu bewegen, Schritte von links nach rechts und von vorne nach hinten zu koordinieren. Die Intensität des Trainings kann individuell angepasst werden. Obwohl die Bewegungen dem normalen Gehen ähneln, eignet sich Indoor Walking besonders gut als Einsteiger-Programm für diejenigen, die sonst wenig sportlich aktiv sind. Das Training schont die Gelenke und stimuliert sanft das Herz-Kreislauf-System. Wer bereits über das Anfänger-Level hinaus geht, kann auch Hilfsmittel wie Hanteln zum Training hinzuziehen, sodass nicht nur die Ausdauer, sondern auch der einzelne Muskel beansprucht wird.
Anleitung:
1. VORBEREITUNG DES RAUMS:
Hindernisse aus dem Weg räumen, um Verletzungen zu vermeiden. Eine ebene und rutschfeste Unterlage wählen, idealerweise einen Teppich oder spezielle Fitnessmatten
2. GEEIGNETE SCHUHE WÄHLEN:
Bequeme und gut gedämpfte Sportschuhe tragen, die speziell für Indoor-Aktivitäten geeignet sind und die ausreichend Halt bieten
3. AUFWÄRMPHASE:
Vor dem Indoor Walking etwas Dehnen und Hüpfen, um die Muskulatur vorzubereiten. Leichte Ganzkörperübungen wie Armkreisen, Kniebeugen oder Seitneigungen einbauen, um den Blutfluss zu steigern
4. WALKING-TRAINING:
Mit einem gemäßigten Tempo beginnen und die Intensität allmählich steigern, um Herzfrequenz und Atmung zu erhöhen Wenn die Wohnung zu klein ist, kann auch das Treppenhaus mit eingebaut werden Indoor Walking variieren, indem du beispielsweise Schritte nach vorne, zur Seite oder mit Kniehebungen integrierst. Beende das Training mit einer langsamen Abkühlphase und statischen Dehnübungen, um die Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen zu vermeiden
Hula-Hoop
Hula-Hoop ist weit mehr als Kinderkram! Wenn Erwachsene sich in den Reifen wagen, erleben sie wie schwierig das „Hullern“ ist. Der Hula-Hoop existiert bereits seit der Antike, ursprünglich war er aus Holz. Die moderne Version, wie wir sie heute kennen, wurde 1958 in Kalifornien entwickelt. Die Erfinder l
