Fit & Schön
5 RUCK, ZUCK PFUND WEG
Gezielt Pfunde verlieren – mit der richtigen Ernährung und etwas Bewegung ist das endlich möglich
Schmale Taille, breite Hüften - oder genau umgekehrt? Vereinfacht lässt sich fast jeder Figuren- typ in Apfel, Birne oder Sand- uhr unterteilen. Wen gewisse Körperstellen stören, der kann mit der richtigen Ernährung und den passenden Übungen Abhilfe schaffen. Mit unseren genialen Schlank-Plänen können Sie herausfinden, welcher Typ Sie sind und welche Lebens- mittel Ihnen beim Abneh- men helfen.
Sprossen-Soba-Salat mit Ananas
Für 1 Portion: 70 g Soba-Nu- deln (Buchweizen-Nudeln) nach Packungsanweisung biss- fest garen. 1 Ei (Gr. M) in kochen- dem Wasser ca. 7 Min. wachs- weich garen, herausnehmen und abschrecken. Ei anschließend pellen. 1 Lauchzwiebel, 75 g Ananas und 25 g Gewürz- gurken klein schneiden. 140 g Kefir, 4 TL süßen Senf und 4 TL
Ahornsirup in eine Schüssel geben. Dressing gut vermengen und mit Salz und Pfeffer würzen. Alle vorbereiteten Salat-Zutaten mit 12 g Alfalfa-Sprossen und 50 g Portulak in eine Schüssel geben, Dressing darüber vertei- len und gut vermengen. Salat anrichten und genießen.
Zubereitungszeit ca. 20 Minuten. Ca. 450 kcal; E 22 g, F7g, KH 46 g
Birnen-Typ
Dieser Typ hat mehr Fettgewebe um Beine, Po und Bauch. Die Schultern sind schmaler als die Hüften. Birnen-Typen nehmen meist Po und Oberschenkeln zu. Vermeiden Brot, Nudeln, Reis, die einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten haben sowie stark fetthaltige Speisen. Greifen Sie stattdessen zu eiweißreichen Lebensmitteln wie Fisch oder Bohnen. Sport-Tipp für straffe Oberschenkel: Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren.
Dinkel-Spaghetti mit leichtem Basilikum-Pesto
Für 1 Portion: 30 g Basilikum, 25 g weiße Bohnen (Dose), 1 Knoblauchzehe, 10 ml Öl und 1 ½EL Wasser pürieren. Mit 1 Spritzer Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen. ½Zucchini und 80 g Hähnchen in Streifen schneiden. 65 g Dinkel-Vollkorn-Spaghetti nach Packungsanweisung zubereiten. Fleisch in 1 EL Öl anbraten und würzen. Zucchini und 4 Kirschtomaten mitbraten. Spaghetti, 25 ml Kochwasser und ½EL Pesto zugeben. Blätter von 1 Stiel Bubikopf-Basiliku
