Fitness
Yogahaltungen stillen die aktuellen Bedürfnisse deines Körpers. Egal, ob du dich nur für eine Bewegung entscheidest oder alle als Abfolge hintereinander ausführst – übe jede Asana so lange und so oft, wie sie dir guttut
DEN HALS DEHNEN
1. Setze dich in den Schneidersitz und richte die Wirbelsäule bewusst auf.
2. Lege die linke Hand locker hinter den Rücken. Senke das rechte Ohr zur rechten Schulter, sodass sich der Hals zur Seite neigt und sich die linke Halsmuskulatur dehnt.
3. Ziehe, um die Dehnung zu verstärken, den Hals sanft mit der rechten Hand weiter in die Dehnung. Lasse einige Atemzüge bewusst in die linke Halsmuskulatur fließen und spüre, wie sich der Muskel auch von innen durch die Atmung aufdehnt.
4. Löse die Dehnung achtsam auf und wechsele dann die Seite. Nimm dir abschließend im Sitzen einen Moment Zeit zum Nachspüren.
Effekt: Die Muskeln vom Hals bis zu den Schultern reagieren sensibel auf Stress und neigen zu Verspannungen. Diese drücken auf die Schilddrüse und können so zu einer Dysfunktion führen. Auch Kopfschmerzen und Migräne sind häufige Begleiter eines verspannten Nackens – diese Übung löst feinste Gewebeverklebungen und die Muskeln bekommen Raum zur Entfaltung.
DIE KÖNIGSTAUBE
1. Komme in den Vierfüßlerstand.
2. Ziehe das linke Knie nach vorn zu den Händen. Lege das Knie so auf dem Boden auf, dass es nach außen und der linke Fuß zur rechten Hand zeigt. Strecke das rechte Bein lang nach hinten aus. Lege den Fußrücken auf der Matte ab.
3. Winkle den rechten Unterschenkel an.
4. Richte den Oberkörper auf und greife die rechte Hand mit der linken am Hinterkopf. Lehne den rechten Vorfuß an den rechten Ellenbogen an und wende den Blick nach oben. Löse nach einer Weile die Asana sanft auf und übe auf der anderen Seite.
Effekt: Diese Übung ist eine energetisch sehr starke Asana, die dir hilft, in deine weibliche Kraft zu finden. Zudem lockert sie die Muskulatur im unteren Rücken, was gut gegen Verspannungen und Schmerzen ist. Auch eine bessere Haltung und mehr Selbstbewusstsein entstehen durch ihre Umsetzung.
LIEGENDER SCHMETTERLING
1. Setze dich auf den Boden und lege das Bolster mit dem kurzen Ende an das Kreuzbein hinten am Rücken.
2. Lege die Fußsohlen aneinander, sodass deine Knie automatisch nach außen fallen.
3. Lege nun den Oberkörper mit dem Kopf auf dem Bolster ab und breite die Arme seitlich neben dem Körper unterhalb der Schulterhöhe aus. Drehe die Handflächen zum Himmel. Lasse die Atmung entweder in den Herzraum oder in den Beckenraum fließen,
