VO 2 max ist eine wichtige Kennzahl für die Fitness, insbesondere bei Läufern. Wer versteht, worum es dabei geht, und diesen Wert sachte in die richtige Richtung lenkt, kann seiner Leistung einen richtigen Schub geben. Wir sagen, wie’s läuft
Text:AMY MARTURANA WINDERL
F alls du bereits eine Weile läufst, hast du bestimmt schon mal den Begriff VO2max gehört. Weißt du aber auch, was dieser Wert bedeutet und was er über deine Fitness im Speziellen und deinen Gesundheitszustand im Allgemeinen aussagt? Top-Sportler setzen sich schon seit Längerem mit ihrer maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit auseinander – das ist der Fachbegriff, für den das Kürzel VO2max benutzt wird. Dank intelligenter Fitness-Uhren und des leistungsdiagnostischen Testangebots ist diese wichtige Kennzahl aber inzwischen auch vielen Freizeitläufern bekannt. „Die Menschen wollen immer mehr Infos über ihren Körper und ihre Fitness erhalten“, sagt die Sportwissenschaftlerin Dr. Trisha Scribbans von der Universität Manitoba in Kanada. „Diese Werte motivieren sie offenbar, das Training zu steigern, um sich zu verbessern.“ Deshalb erklären wir dir hier, was die VO2max ist, wie sie deine Leistung beeinflusst und wie du sie für dich nutzen kannst.
Was die Kennzahl aussagt
In Kurzform Folgendes: „Die VO2max ist eine Messgröße für die kardiovaskuläre Ausdauer. Sie beschreibt die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper auf einmal verarbeiten kann“, sagt Medizinerin Scribbans. Manchmal ist dabei auch von maximaler aerober Leistung die Rede. Die ist wichtig, denn bei aerober Aktivität verbrauchen die Zellen in deinem Körper Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Die Muskeln einschließlich Herz und Lunge nutzen diese Energie dann zum Laufen. Je mehr Sauerstoff dein Körper aufnehmen und verarbeiten kann, desto länger kannst du auf einem gewissen Intensitätsniveau laufen und desto höher ist deine maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Traditionell erfolgt eine präzise Messung der VO2max im Labor mit Hilfe eines Geräts, das die Sauerstoffaufnahme und die CO2-Produktion im Körper erfasst“, sagt Joel Martin, Leistungsdiagnostiker an der George Mason University in den USA.
Bei einem solchen Test läuft man mit zunächst geringer und dann allmählich steigender Intensität 10 bis 15 Minuten
auf einem Laufband. Dabei werden eingeatmeter Sauerstoff und ausgeatmetes Kohlendioxid gemessen. „Die Diagnostik zeigt dir genau, wie viel Sauerstoff deine Zellen zur Energieerzeugung verwenden. W�
