Nach kurzer Zeit Top-Werte erreichen, Leiden effektiv vorbeugen. Das geht ganz einfach
Fast ein Drittel der Erwachsenen hierzulande hat Bluthochdruck (ab 140/90 mmHg). Die Zahl der Betroffenen steigt. Doch es gibt auch eine gute Nachricht : Mit einfachen Veränderungen im Lebensstil können wir entgegenwirken oder bereits zu hohen Blutdruck (Hpertonie) sogar senken. Hier ein Plan, den Fachleute der Kardiologie empfehlen.
Tag 1–3: Kur mit frischem Obst und Gemüse bringt neue Energie
Kaum etwas senkt den Blutdruck effektiver als Gemüse und Obst, wie eine Studie in den USA belegt. Beginnen Sie Tag 1 mit einem Smoothie: 100 g TK-Beeren, 1 Apfel, 50 ml Milch und 200 g Naturjoghurt mixen. An Tag 2 bringt eine Gemüsequiche mit Brokkoli, Karotten, Lauch und Blumenkohl Abwechslung. An Tag 3 wäre z. B. ein Pfannengericht mit Tomaten, Zucchini, Paprika und mediterranen Kräutern gut.
Tag 4–6: Die richtige Temperatur und Position für gesunden Schlaf
Auch wie man sich bettet, beeinflusst den Blutdruck. Betroffene schlafen am besten auf der linken Seite. Legen Sie auch gern ein Mittagsschläfchen von maximal 30 Minuten ein. Studien belegen, dass sich das Herzinfarktrisiko dadurch um bis zu 48 Prozent verringern kann. Weil bei erhöhtem Blutdruck niedrige Grade gut tun, versuchen Sie50 an Tag 6 die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zu senken.
Tag 7–8: Stress ausgleichen und mit leichtem Training beginnen
Stress treibt die Blutdruckwerte in die Höhe. Ein guter Ausgleich ist regelmäßige Bewegung, idealerweise an der frischen Luft.
Beginnen Sie Tag 7 mit einem moderaten Spaziergang, bei dem Sie I
