Diät der Woche
Flacher Bauch schnell 3 Kilo & leichter
Ein cleverer Mix der Protein-Stars Eier, Geflügel und Linsen wirkt Wunder
Viele Wege können zur Wunschfigur führen, doch einen Feind haben fast alle Diäten gemeinsam: Heißhunger. Er lässt uns gute Vorsätze über Bord werfen und unkontrolliert jede Menge kalorienreiche Dickmacher futtern.
Heißhunger entsteht, wenn der Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht gerät oder der Körper nicht ausreichend mit den richtigen Nährstoffen versorgt wird. Unsere neue Diät-Formel verhindert das zuverlässig: Die Verwertung von Proteinen beschäftigt den Körper besonders lange und sie halten den Blutzuckerspiegel stabil – das besiegt den Appetit auf Snacks. Mit den richtigen Proteinen zu jeder Tageszeit können Sie sich also herrlich satt essen und dabei Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Morgens liefern Eier besonders hochwertiges Eiweiß. Zum Mittag fördern ballaststoffreiche Linsen mit pflanzlichen Proteinen die Verdauung, am Abend gibt es gut bekömmliches Geflügel. Stellen Sie sich also Ihren Diätplan nach Lust und Laune so zusammen, dass Sie pro Tag auf mindestens 1 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht und maximal 1.500 kcal kommen. So purzelt täglich rund ein Pfund.
Schlankmacher am Morgen: In einer Vergleichsstudie nahmen Probanden, die Ei zum Frühstück aßen, 65 Prozent mehr ab als die Kontrollgruppe
Eier zum Frühstück wecken den Stoffwechsel
Pro Portion: 2 Eier mit 3 EL Milch, Salz, Pfeffer verquirlen. 100 g TK-Gemüse-Mix in 1 TL Butter in der Pfanne anbraten, würzen, herausnehmen. 1 TL Öl ins Bratfett geben und das Ei darin stocken lassen. Wenden, mit dem Gemüse füllen. Mit Kirschtomaten und Basilikum anrichten.
315 kcal, KH: 6 g, F: 23 g, E: 17 g
Pro Portion: 2 dünne Scheiben Vollkornbrot toasten. Mit 2 EL Guacamole bestreichen und mit 40 g Räucherlachs belegen. 2Eier pochieren oder weich kochen und pellen. Die Eier auf den Stullen anrichten und mit etwas Salz, Pfeffer und frischer Kresse bestreuen.
445 kcal, KH: 32 g, F: 22 g, E: 30 g
Pro Portion: 3 Eier mit 4 EL Milch schaumig schlagen, in 1 TL Olivenöl unter Rühren stocken lassen, dabei würzen. 30 g Salsiccia in Scheiben schneiden und mitbraten. Dazu 1 Scheibe Vollkorntoast toasten. Mit geviertelten Kirschtomaten und Pflücksalat oder Rucola anrichten.
395 kcal, KH: 12 g, F: 29 g, E: 22 g
Linsen zum Mittag halten richtig lange satt
Pro Portion: 150 g TK-Suppengemüse in 1 TL Öl andünsten. 1 EL Tomatenmark mitanrösten. 75 g rote Linsen, 200 g stückige Tomaten ergänzen. Mit Oregano, Salz, Pfeffer würzen und zugedeckt 25
