Fitness
VO2 max ist eine wichtige Kennzahl für die Fitness, insbesondere bei Läufern. Wer versteht, worum es dabei geht, und diesen Wert sachte in die richtige Richtung lenkt, kann seiner Leistung einen richtigen Schub geben. Wir sagen, wie’s läuft
Falls du bereits eine Weile läufst, hast du bestimmt schon mal den Begriff VO2max gehört. Weißt du aber auch, was dieser Wert bedeutet und was er über deine Fitness im Speziellen und deinen Gesundheitszustand im Allgemeinen aussagt? Top-Sportler setzen sich schon länger mit ihrer maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit auseinander – das ist der Fachbegriff, für den das Kürzel VO2max benutzt wird. Dank intelligenter Fitness-Uhren und des leistungsdiagnostischen Testangebots ist diese wichtige Kennzahl aber inzwischen auch vielen Freizeitläufern bekannt. „Die Menschen wollen immer mehr Infos über ihren Körper und ihre Fitness erhalten“, sagt die Sportwissenschaftlerin Dr. Trisha Scribbans von der University of Manitoba in Kanada. „Diese Werte motivieren sie, das Training zu steigern, um sich zu verbessern.“ Deshalb erklären wir hier, was die VO2max ist, wie sie deine Leistung beeinflusst und wie du sie für dich optimal nutzt.
Was die Kennzahl aussagt
In Kurzform Folgendes: „Die VO2max ist eine Messgröße für die kardiovaskuläre Ausdauer. Sie beschreibt die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper auf einmal verarbeiten kann“, sagt Medizinerin Scribbans. Manchmal ist dabei auch von maximaler aerober Leistung die Rede. Die ist wichtig, denn bei aerober Aktivität verbrauchen die Zellen im Körper Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Die Muskeln einschließlich Herz und Lunge nutzen diese Energie dann zum Laufen. Je mehr Sauerstoff der Körper aufnehmen und verarbeiten kann, desto länger kannst du auf einem gewissen Intensitätsniveau laufen und desto höher ist deine maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit. „Traditionell erfolgt eine präzise Messung der VO2max im Labor mithilfe eines Geräts, das die Sauerstoffaufnahme und die CO2-Produktion im Körper erfasst“, sagt Joel Martin, Leistungsdiagnostiker an der George Mason University in den USA.
Bei einem solchen Test läuft man mit zunächst geringer und dann allmählich steigender Intensität 10 bis 15 Minuten auf einem Laufband. Dabei werden eingeatmeter Sauerstoff und ausgeatmetes Kohlendioxid gemessen. „Die Diagnostik zeigt genau, wie viel Sauerstoff die Zellen zur Energieerzeugung ver wenden. Während des Tests steigt der Sauerstoffverbrauch zunächst an, und irgendwann erreicht er seinen Höchstwert“, erläutert Martin. Wenn er nicht mehr steigt, hast du die VO2max erreicht.
WER KEINE LUST HAT, EINEN LEISTUNGSTEST ZU MACHEN, KANN SEINE VO2MAX INZ WISCHEN AUCH MIT TELS EINER LAUFUHR GUT MESSEN
Wer keine Lust hat, sich für einen Leistungstest auf ein Laufban
